Cosa sgranocchiare per calmare lo stomaco prima di andare a fare un giro
Questa funzione è apparsa per la prima volta nel numero 51 della rivista Cyclist
I disturbi di stomaco sono così comuni tra i ciclisti che i medici hanno persino dato un nome alla condizione: nausea indotta dall'esercizio.
È causato dalla riduzione del flusso sanguigno allo stomaco durante i periodi di forte sforzo, quando il sangue viene deviato dalle viscere agli organi più critici e, nel caso del ciclismo, alle gambe.
Se stai alimentando anche durante l'esercizio, come faresti su un grande giro, il problema è esacerbato poiché il tuo intestino fatica a digerire tutto ciò che stai usando per alimentare i tuoi sforzi.
Ecco, quindi, cinque cibi pre-corsa da provare che potrebbero portare un po' di sollievo…
Zenzero
Utilizzato fin dall'antichità come rimedio contro la nausea, lo zenzero è stato oggetto di innumerevoli studi scientifici che ne confermano l'efficacia nella lotta contro i problemi gastrointestinali.
Lo zenzero è un antinfiammatorio naturale contenente vari composti bioattivi che leniscono il rivestimento dello stomaco.
Lo zenzero stimola anche la produzione di bile che aiuta la digestione e contiene zingerone utile per il trattamento della diarrea innescata dai batteri.
Fai cadere alcune fette fresche e sbucciate in una tazza di acqua bollita, aggiungi del succo di limone appena spremuto per insaporire e sorseggia prima di partire.
Papaia
I frutti tropicali tendono ad essere accatastati con cose che fanno bene al tuo intestino e la papaia è una fonte particolarmente ricca di enzimi proteolitici, che sono eccellenti nello stimolare il processo digestivo.
Alcuni di questi enzimi, in particolare la papaina e la chimopapaina, sono altamente efficaci nel scomporre le proteine e lenire lo stomaco liberando il corpo dai parassiti e promuovendo un ambiente acido sano.
Non è solo la polpa dolce del frutto che fa bene alla pancia, i suoi semi amari (pensa alla senape mescolata al pepe) contengono anche alti livelli di papaina.
Yogurt
I prodotti lattiero-caseari possono causare scompiglio nelle viscere di alcune persone ma, in generale, lo yogurt è eccellente per calmare gli umori nervosi o sconvolti.
La chiave è scegliere varietà completamente naturali e non zuccherate, come lo yogurt greco intero, che contiene colture vive o attive.
Questi possono ripristinare l'equilibrio dei batteri buoni nel tuo tratto digestivo. Questo è importante perché il tuo intestino è la pietra angolare del tuo sistema immunitario, contiene il 70% delle cellule che il tuo corpo usa per combattere gli agenti patogeni e prevenire le infezioni.
I batteri sani, come i probiotici presenti nello yogurt naturale, sono la prima linea di difesa del tuo stomaco.
Porridge
È facile sentirsi nauseati prima di un grande evento, ma una ciotola di avena semplice può fare un ottimo lavoro per sistemare lo stomaco, inoltre andrà giù molto facilmente.
Questo perché è ricco di fibre solubili che fanno bene alla digestione e all'intestino.
L'avena ha anche un basso indice glicemico, quindi contiene carboidrati che forniscono molta energia a lento rilascio, che è il carburante ideale da avere a bordo se stai spingendo uno sforzo prolungato, che si tratti di una gara, un giro sportivo o anche un lungo allenamento.
Prova a cospargere un po' di cannella sopra: non solo aggiungerà sapore, ma può aiutare ad alleviare il vento.
Acqua di cocco
Se un disturbo allo stomaco è causato da infezioni, allergie alimentari o nervi, il fattore comune è un rivestimento dello stomaco infiammato.
Quando ciò accade, il tuo intestino fatica ad assorbire l'acqua, così come l'energia e le sostanze nutritive dal cibo. Quando ciò accade, prova a sorseggiare l'acqua di cocco, il liquido naturale del cocco fresco.
È ricco di tannini, che hanno proprietà antibatteriche che possono ridurre l'infiammazione, oltre all'acido laurico, che ha proprietà antimicrobiche ottime per la salute dell'intestino.
Suggerimento: Per quanto tu possa amare un caffè prima di una corsa, se sei preoccupato per problemi di pancia allora devia o opta per un decaffeinato.
La caffeina è nota per innescare l'infiammazione del rivestimento dello stomaco.
