Gioi come Froome o balli come Contador?
Probabilmente hai intuito che non esiste una risposta giusta o sbagliata, quindi prima diamo un'occhiata ai pro e ai contro di ciascuno. Stare seduti è più aerodinamico ed efficiente – utilizza meno massa muscolare e richiede meno attivazione del core – mentre stare in piedi può produrre più potenza ma a un costo energetico maggiore.
Dico "puoi" perché non è scontato. Un ciclista con una scarsa attivazione del core "riversa" la potenza potenziale ovunque tranne che nei pedali.
La maggior parte dei professionisti cavalca seduti a meno che non attacchino, ma ci sono esempi di motociclisti che trascorrono la maggior parte del loro tempo in piedi. Richard Virenque, per esempio, apparentemente non si è mai seduto.
Ci sono una serie di fattori esterni che influenzeranno la tua decisione. La tua forma fisica, inclusa la potenza e la cadenza, è importante, ma anche la pendenza, le condizioni meteorologiche e il tuo kit. C'è vento contrario oltre a una pendenza? O hai finito le marce? A volte non hai altra scelta che stare in piedi.
Su pendenze più ripide, l'equilibrio della bici è spesso migliore se stai in piedi, per non parlare del fatto che la potenza extra che puoi generare quando sei in piedi ti aiuterà a evitare di macinare fino all'arresto. L'equipaggiamento dovrebbe essere un problema minore, però: sono finiti i giorni in cui dovevo semplicemente "risucchiarlo".
Al giorno d'oggi le configurazioni compatte ti consentono di sederti su salite che potresti non essere salito negli anni '90. La scelta di una configurazione che ti dia un buon equilibrio tra arrampicata da seduto e potenza in piano è importante. Ricorda, non puoi correre per una vittoria se non sei nel gruppo al traguardo.
Vale anche la pena considerare il fatto che stare in piedi non riguarda solo la generazione di energia. Può anche offrirti l'opportunità di riposare momentaneamente i muscoli che sono un po' stressati o di allungare la schiena dopo essere stati bloccati in una posizione angusta per un lungo periodo di tempo.
Quindi la risposta alla domanda originale è abbastanza semplice: entrambi. Mentre stare seduti è la cosa migliore per la maggior parte delle persone, avere la possibilità di stare in piedi, perché ti sei allenato per questo, ti dà delle opzioni.
La prossima domanda è: a che punto ti trovi? Un certo numero di professionisti e scienziati dello sport hanno concordato una pendenza del 10%, che è probabilmente un bel numero tondo, ma in re altà riguarda come ti senti a salire la pendenza.
Conosco persone che sono salite sulla breve ma ripida salita di Femes a Lanzarote (gli ultimi 800 metri hanno una media del 12%) con un rapporto 39x23. Riguarda molto ciò per cui ti alleni e probabilmente c'è una certa influenza anche dalle dimensioni anatomiche e dalla configurazione della bici.
La cosa migliore che puoi fare è assicurarti di aver dedicato del tempo alla formazione lavorando su entrambe le opzioni. Il fitness è specifico per il compito da svolgere. Se non ti alzi mai in piedi su una salita durante l'allenamento, ti stancherai molto rapidamente se devi farlo in una gara.
Per citare un mio amico nel mondo del jiu-jitsu, 'Impara a combattere come devi combattere, non come vuoi combattere.' A meno che tu non sia il corridore più forte in salita, potresti non farlo prendi la decisione su come guidi se desideri rimanere nel gruppo.
Il miglior consiglio che abbia mai ricevuto sull'andare in collina è stato di guidarne molti e di imparare a salirli a un ritmo facile durante l'allenamento. Se ogni salita è dura in allenamento, sarà più difficile in gara. E lavorare sulla capacità di mantenere una buona cadenza su una varietà di pendenze. Non ci sono sessioni fantasiose o scorciatoie: devi semplicemente andare a pedalare in collina. Un sacco di colline.
L'esperto
Will Newton è un ex triatleta Ironman che ora è un allenatore di ciclismo, triathlon e resistenza. Ha trascorso otto anni come direttore regionale della British Cycling per il sud-ovest dell'Inghilterra. Per maggiori informazioni visita limitlessfitness.com/cycling-coaching
