Scopriamo perché ottenere un impastamento rubicondo è uno dei modi migliori per riprendersi da una corsa estenuante
Per molti, riprendersi da un infortunio o semplicemente da un giro molto lungo significa accasciarsi sul divano davanti alla televisione. Tuttavia, farai progressi migliori se consegnerai il tuo corpo al tuo fisioterapista locale per un massaggio sportivo. Ci abbiamo provato…
Che cos'è esattamente un "massaggio sportivo"?
Prima di iniziare, puoi bandire quelle idee nobili di massaggi morbidi e rilassanti con candele profumate e musica plink-plonky. Un massaggio sportivo è un tipo di terapia utilizzata per aiutarti a riprenderti da lesioni come muscoli strappati, annodati o eccessivamente tesi.
Le basi per questo marchio di massaggio furono gettate in Svezia nel 1812 quando il maestro di scherma e ginnasta svedese Pehr Henrik Ling unì il famoso massaggio svedese con utili esercizi. Ling la chiamò "kinesiterapia".
Non è stato fino alle Olimpiadi del 1972, tuttavia, che ha finalmente preso piede, quando la star finlandese dell'atletica leggera Lasse Viren ha vinto l'oro nelle gare di corsa di 5 km e 10 km e ha attribuito le sue vittorie ai profondi massaggi di attrito che ha ottenuto prima e dopo le gare.
Otto anni dopo un addestratore di cavalli americano di nome Jack Meagher coniò il termine "massaggio sportivo" quando pubblicò un libro sull'uso dei massaggi per le lesioni legate all'esercizio. Da allora, i massaggi sportivi sono stati utilizzati in tutto il mondo per tutti i tipi di concorrenti inclusi, ovviamente, i ciclisti professionisti.
Quali sono i vantaggi di un massaggio sportivo?
Un massaggio sportivo può essere personalizzato per alleviare gli infortuni o gli sforzi subiti durante la guida, ma come spiega la nostra terapista sportiva Lauren Forsyth, che tu sia un motociclista o che tu abbia un lavoro d'ufficio, il massaggio sportivo può aiutarti con rilascio di tensione, circolazione sanguigna e eliminazione delle tossine.'
Di solito fatto da esperti, i ciclisti professionisti riceveranno un massaggio sportivo dopo una dura giornata di gare per aiutare a mantenere i muscoli sciolti e prevenire qualsiasi accumulo di tossine e acido lattico indesiderati, rendendoli pronti a correre di nuovo il giorno successivo.
"Molte persone lo usano come prevenzione per evitare che si verifichino lesioni", ci dice Lauren. 'Normalmente suggeriamo che se ti alleni tre o quattro volte a settimana dovresti averne uno ogni due o quattro settimane.
'Quando sei seduto su una bicicletta, scoprirai che la tua postura non è così buona e il tuo petto si irrigidisce. Se la tua schiena è relativamente debole tra le scapole, ti ritroverai in una posizione più fetale, il che non va bene.'
Fare un massaggio sportivo, quindi, non solo ti aiuterà a stare seduto dritto come ti hanno detto i tuoi insegnanti, ma consentirà una respirazione e una circolazione sanguigna più facili.
Dovrebbe essere incluso come parte di un piano di formazione, allora?
Lauren è inequivocabile. "100%", dice. "Di solito do i compiti ai clienti da portare con loro, questo di solito comporta un lavoro di mobilità utilizzando bande di resistenza o rulli di gommapiuma per incorporarlo come parte del loro piano di allenamento a casa", ha spiegato.
Il problema che molte persone trovano è che possono andare in bicicletta senza problemi ma si sentiranno incredibilmente rigidi dopo un lungo viaggio. Un massaggio sportivo e l'allenamento a casa suggerito da Lauren permetteranno ai tuoi muscoli di recuperare e ringiovanire più rapidamente. Un altro vantaggio è una maggiore flessibilità, che può aiutarti a ottenere una posizione più aerodinamica sulla bici.
Allora, come funziona?
Proprio come qualsiasi altro massaggio, prenoti il tuo posto e ti presenti. A differenza di alcuni massaggi, tuttavia, non c'è misticismo orientale o bong dei piatti. All'inizio può anche essere piuttosto doloroso. Ma, come per il ciclismo, il dolore iniziale si attenua presto in una rilassante foschia catartica.
"Lavoriamo per ottenere nodi e punti trigger", ha rivelato Lauren. “Quando un infortunio non viene lavorato, il muscolo può guarire nel modo sbagliato creando un punto sensibile o un punto di innesco. Un massaggio sportivo è progettato per abbattere quel punto di innesco e rilasciare la tensione.'
Può aiutare con le vecchie ferite?
'Un massaggio sportivo è consigliabile quando si tratta di infortuni passati che non sono stati osservati o trattati correttamente,' ha spiegato Lauren, 'in particolare i motociclisti più anziani che potrebbero aver riportato ferite per anni ne trarrebbero particolare beneficio.'
Dopo una sessione di 30 minuti, il nostro ragazzo è uscito sentendosi molto più leggero di quando è entrato, con vecchi infortuni e muscoli appena tesi sentendosi adeguatamente sollevato.
Come posso essere coinvolto?
Le sessioni di solito durano da 30 minuti per problemi specifici fino a 90 minuti se hai bisogno di lavorare su tutto il tuo corpo. I prezzi variano a seconda del tuo disturbo e di quante sessioni potresti aver bisogno. Visita thesma.org per trovare un fisioterapista locale.
La nostra esperta Lauren Forsyth è un'ex star del calcio e dell'hockey a livello nazionale. Da quando è diventata una terapista sportiva, Lauren ha lavorato con tutti, dalla squadra di rugby delle vespe, ai piloti di Formula 1 e ai sollevatori di pesi olimpici. Vedere fisioterapia-specialisti.co.uk per maggiori dettagli.
