Suggerimenti per l'allenamento invernale indoor per i ciclisti

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Suggerimenti per l'allenamento invernale indoor per i ciclisti
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Video: Forza e ciclismo: i 3 esercizi migliori da fare a casa 2024, Marzo
Anonim

Percorrere la strada nel peggiore clima invernale è abbastanza spiacevole anche per i ciclisti più duri. Quando neve e ghiaccio colpiscono, prepara la bici per l'uso in interni su una serie di rulli. Vari modelli di bici funzioneranno su rulli, ma puoi anche optare per una macchina da indoor cycle, volendo, che ha più programmi di cui puoi usufruire. La sensazione del vento non può mai essere realmente replicata all'interno, ma la resistenza offerta dai rulli, o dalle scarpe da ginnastica turbo, fa un buon lavoro nel far funzionare le gambe in modo simile all'allenamento all'aperto.

Non solo arrancare

Quando ti alleni al chiuso, può diventare fin troppo facile trovare un ritmo naturale e mantenerlo per ore alla fine. Questo potrebbe condizionare le gambe, ma non sarà un vero allenamento per te che ti aiuterà una volta che tornerai sulla strada o inizierai a correre. Interrompi le sessioni di allenamento chiedendo al tuo corpo di lavorare a ritmi diversi. Spingi forte con una marcia alta per periodi e torna indietro, concedendoti un po' di tempo di recupero mantenendo la ruota in funzione.

Lavoro in collina

Uno degli svantaggi di guidare al chiuso è che sei sempre su un livello. Tuttavia, puoi inclinare la bici contro i rulli e sentire una vera inclinazione. Una maggiore resistenza al rotolamento ti farà sentire le gambe come se stessero lavorando di più, spingendoti su una collina, ma devi anche portare la parte superiore del corpo in una posizione da corsa, tenendo il manubrio a caduta nel solito modo. Con la bici impostata su una pendenza, ti assicurerai che anche la parte superiore del corpo e il core si allenino in stile salita.

Lavora sulla tua potenza aerobica

La misura del volume massimo di ossigeno che un ciclista può utilizzare si chiama VO2 ed è possibile aumentare il proprio a casa su un allestimento indoor bike. Aumenta la potenza aerobica con una serie di allenamenti di 45 minuti che iniziano con almeno 15 minuti di riscaldamento. Successivamente, passa da una serie di cinque raffiche ad alta intensità seguite da periodi di riposo. Conta per quattro minuti ad alta intensità seguiti da solo due di bassa intensità. Dopo un set di cinque di ciascuno, assicurati di avere qualche minuto per riscaldarti completamente. Il tuo VO2 aumenterà rapidamente se sei in grado di integrare questa routine nel tuo solito regime ciclistico.

Per opzioni di allenamento indoor alternative, visitare www.nordictrack.co.uk

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