Diamo un'occhiata a come alcune delle tecnologie e dei prodotti disponibili potrebbero aiutarti a guadagnare velocità
Come un bambino del Millennial viziato, siamo degli sfigati per un po' di tecnologia. Dal far volare l'allenamento indoor alla registrazione della nostra potenza in uscita dell'1% in modo più accurato, esaminiamo tutti i bit e i bob là fuori che possono renderti un ciclista migliore e più veloce
Strava
Dopo il suo rilascio iniziale nel 2009, l'app per il monitoraggio degli esercizi è passata da semplice app a stile di vita ciclistico. La semplice idea di curare i "segmenti" costringe noi comuni mortali ciclisti a combattere come gli dei del gruppo professionistico. Tanto che l'anno scorso sono stati caricati oltre 115 milioni di corse in tutto il mondo, inclusi 23 milioni di corse caricate solo nel Regno Unito. Domenica 7 giugno, la giornata Strava più trafficata al mondo dell'anno scorso, sono stati registrati 4,1 miliardi di chilometri, che arriva poco prima di una visita a Urano e ritorno. Con i professionisti e i dilettanti che utilizzano entrambi l'app, Strava ha colmato il divario tra i fan e i loro idoli, proprio come ha fatto Twitter nel 2006, scambiando i tuoi Lily Allen con i tuoi Alex Dowsett. Condividere le proprie prestazioni ispira molti ciclisti a spingersi oltre. Come disse una volta il giornalista americano Tom Vanderbilt, "Strava può essere una casa per il represso W alter Mittys vestito con la maglia gialla della mente, ma può anche sbloccare una sorta di frontiera interiore dell'esplorazione". Qui possiamo mostrarti come…
Come funziona?
Mettendo da parte l'impulso primordiale di battere gli altri ciclisti verso quel dolce KOM, Strava ha tutta una serie di altre funzionalità che possono aiutarti ad aumentare la tua velocità.
Sfide mensili
Spostando l'idea delle corse di allenamento dal regno del monotono sgranocchiare miglia alla raccolta di badge competitivi, le sfide regolari emesse da Strava agiscono come una chiamata degli dei del ciclismo. Inizialmente, Strava ha incentivato queste giostre con bottino che potresti acquistare una volta completata una sfida, di solito sotto forma di una maglia una tantum. Di recente hanno cestinato quell'idea a favore dei tondi virtuali che appaiono sul tuo profilo, che è un'opzione più economica per noi e non meno desiderabile a modo suo.
La facilitazione sociale dell'app e le sue sfide sono state escogitate dal co-fondatore di Strava, Michael Horvath, che ha voluto ricreare i suoi giorni giovanili come vogatore. “Quando abbandoni uno sport”, ha rivelato, “ti rendi conto che molto di ciò che ti ha reso entusiasta di essere un atleta è stata la motivazione che hai ricevuto dai tuoi compagni di squadra. Non puoi replicarlo. È difficile trovare otto ragazzi con cui remare ogni giorno'. Riproducendo digitalmente il cameratismo sportivo, l'app di Horvath può ora spingerti a sfidare te stesso ogni mese.
Piani di allenamento
Molti apprezzano le funzioni di custodia gratuite di Strava, la registrazione dei dati e la conservazione degli archivi, ma c'è una miriade di strumenti che possono essere utilizzati per aiutarti a perdere quei secondi preziosi. Con l'escalation dell'abbonamento Premium, Strava si evolve da libro di record secco a programma di coaching completamente integrato. Incorporando i sistemi di formazione Carmichael, Strava Premium propone una serie di piani di formazione. Con 10 programmi di quattro settimane tra cui scegliere, puoi lavorare praticamente su qualsiasi cosa, dal migliorare la tua resistenza e allenare la tua soglia di lattato per migliorare V02max. Tutti i piani possono essere adattati al tuo tempo settimanale trascorso sulla bici, così puoi allenarti da sole cinque ore fino a 12, sia al chiuso che all'aperto.
Segmenti in diretta
Uno dei modi migliori per migliorare te stesso è attraverso la leggera evoluzione dei segmenti di Strava. Segmenti dal vivo. 'Qual è la differenza blimmin'?' ti sentiamo chiedere. Bene, utilizzando dispositivi GPS più recenti, come Garmin Edge 520, ti viene richiesto quando un segmento sta arrivando durante una corsa. Prima di dover guidare e sperare di colpire il segmento al momento giusto, quindi lo rivedresti una volta che eri sdraiato nella tua poltrona post-corsa preferita. Ora puoi vedere esattamente dove inizia e finisce il segmento mentre lo stai guidando. La tecnologia ti segue contro altri motociclisti e mostra se sei al passo con i loro tempi, un fattore che ti spingerà a spingere forte o spingere di più. Proprio come un minuteman per prove a cronometro, il tuo Garmin può darti un aggiornamento sulla velocità con cui stai andando, insieme ad altre ruote. Vedere i tuoi progressi in tempo reale è un enorme vantaggio: consideralo come un Sir Alex Ferguson che ti offre il trattamento con l'asciugacapelli a metà giro in bicicletta.
Analisi del misuratore di potenza
A differenza del gaffer del Team Sky Sir Dave Brailsford, non hai il tempo o le risorse per setacciare ore e ore di filmati e sgranocchiare numerosi numeri. Un compito del genere richiederebbe la pazienza di un santo e la dedizione di un monaco Shaolin, ma con l'analisi del misuratore di potenza di Strava puoi tagliare tutto questo. Implementando il tuo misuratore di potenza nel tuo allenamento, puoi vedere quanta potenza hai generato durante la corsa. Con l'aiuto di Strava, puoi registrare ogni sforzo e misurarlo rispetto alla tua potenza di soglia funzionale (FTP).
strava.com
Zwift
Mentre giri a malincuore nella tua umida caverna del dolore in cima al tuo turbo trainer, potresti chiederti cosa stai facendo esattamente. Entra in Zwift. L'azienda statunitense ha aperto le sue porte virtuali l'anno scorso, consentendo alle persone di percorrere le strade virtuali e allenarsi fuori comodamente da casa. Il co-fondatore Eric Min ha avuto l'idea dopo aver dovuto fissare il muro del suo seminterrato per ore e ore. Zwift è andato sempre più rafforzandosi nel 2015, ricreando persino il percorso dei Campionati del mondo su strada UCI a Richmond, in Virginia. Con l'intenzione di costruire luoghi nuovi e familiari nel 2016, i veicoli della re altà virtuale hanno molto da aspettarsi."È solo un gioco, però, non mi renderà più veloce", ti sentiamo gridare, ma vantarsi è una cosa potente. Con giri di gruppo settimanali e critici competitivi, ti darai da fare per migliorare il tempo del tuo amico. E non lasciarti ingannare dalla sua grafica morbida, i calcoli necessari alla realizzazione del gioco sono seri quanto la scienza che rende Froomey un campione del Tour de France. "Sono incentrato sui watt per chilo nel tempo", ha detto di recente Jon Mayfield, co-fondatore di Zwift e "game master". “Vogliamo che sia divertente e divertente, ma con una tecnologia di allenamento legittima. Abbiamo un potere virtuale diverso da chiunque altro. Usiamo velocità e accelerazione, non solo velocità, poiché lo sprint è importante.'
Zwift ha anche la capacità di integrare il tuo regime di allenamento nel software, con promemoria che ti indirizzano di conseguenza. Inoltre, potresti individuare uno o due professionisti, come Jens Voigt e Ted King che frequentano Zwift Island. Immagina di sfidarli!
Come funziona?
Se usi un trainer turbo, potrai partecipare. La configurazione più semplice prevede un trainer accoppiato con un sensore di velocità ANT+ e un PC, ma se sei abbastanza fortunato da avere un trainer intelligente compatibile (come CycleOps Powerbeam Pro, £ 925, paligap.cc), Zwift lo farà istruire l'allenatore a imitare il gradiente virtuale regolando il livello di resistenza.
Dopo un'iscrizione iniziale e una configurazione dell'attrezzatura, ti ritrovi a mettere alla prova le tue abilità contro altri abitanti delle caverne del dolore in tutto il mondo che strappano KOM/QOM e tieni le maglie dei leader il più a lungo possibile.
zwift.com
Garmin Edge 520
I ciclocomputer Garmin hanno dominato la scena GPS e con buone ragioni. Nel luglio dello scorso anno Garmin ha rinnovato il suo amato modello Edge 510, introducendo tutta una serie di funzionalità tra cui la compatibilità con Strava Live Segments. Questa è solo la punta di tutto, però…
Come funziona?
Questa piccola bellezza è un pezzo tecnologico davvero versatile. Indossa un cardiofrequenzimetro e può analizzare il tuo riscaldamento e fornire consigli su quale sforzo dovresti mirare a compiere durante quella corsa: una guida che può davvero aiutarti a strutturare le tue corse.
A differenza dei professionisti, noi dilettanti non abbiamo un team di istruttori che segue ogni nostra mossa ma, se usato correttamente, il Garmin Edge 520 fa molto per fornire un livello di assistenza simile. Se utilizzato in combinazione con un cardiofrequenzimetro compatibile, questo dispositivo piccolo ma potente può stimare il tuo VO2max, in pratica la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo può fornire ai muscoli in un minuto, attraverso l'analisi della variazione della frequenza cardiaca. Conoscere il tuo VO2max ti aiuterà a suddividere efficacemente il tuo programma di allenamento in diverse zone di sforzo (vedi pagina 6 della Guida gratuita all'allenamento primaverile che accompagna questo numero). Proprio come conoscere la tua potenza di soglia funzionale, VO2max determinerà in quali zone di allenamento andrai e, sapendo questo, sarai davvero in grado di lavorare sui tuoi guadagni marginali.
Come tutta una serie di ciclocomputer, anche l'Edge 520 può analizzare la tua cadenza con i sensori giusti. Perché va bene? Bene, avere una buona cadenza è fondamentale per mantenere i livelli di energia in modo efficiente. Una cosa semplice come aumentare la cadenza può pagare enormi dividendi con uno sforzo minimo. In questo modo spingi una forza molto più bassa grazie alle combinazioni di ingranaggi. Se riesci a prenderne l'abitudine, il tuo corpo utilizzerà meno ossigeno e ti ringrazierà secolo dopo secolo.
Contatori di potenza
Mentre la tecnologia dei professionisti arriva a noi gente normale, abbiamo iniziato a vedere diminuire anche il costo dei misuratori di potenza. Prima che i misuratori di potenza diventassero una costante nel mondo dell'analisi ciclistica, vecchi professionisti come Poulidor e De Vlaeminck sostenevano la frequenza cardiaca come la chiave per comprendere meglio il loro allenamento. Allora perché i misuratori di potenza sono così eccezionali? A differenza della velocità o della frequenza cardiaca, la tua potenza è la misura più pura, principalmente perché non può essere influenzata da fattori esterni. È alla base di tutto ciò che fai come ciclista, è la forza che crei per spingere la bici. La potenza di soglia funzionale è il livello di potenza più alto che puoi mantenere per un determinato periodo di tempo. La tua potenza può essere misurata in diversi modi e, a seconda di quanti soldi vuoi spendere, ecco alcune opzioni diverse.
Misuratore di potenza per stadi
Alle porte del mondo dei misuratori di potenza ci sono Stages pronti a guidarti per mano. I loro misuratori sostituiscono la pedivella sinistra e misurano la potenza di una gamba, raddoppiandola per darti una lettura. Il Team Sky li usa e se sono abbastanza buoni per Sir Dave e i ragazzi, devono avere un pedigree.
saddleback.co.uk
Powertap
Creato dal produttore di turbo-trainer CycleOps, il Powertap è stato progettato per essere uno dei misuratori più precisi in circolazione, dichiarando di misurare entro l'1,5% in entrambi i casi. E quando
conosci la tua potenza a quel livello di precisione, il tuo allenamento può solo trarne beneficio. Tuttavia, essendo un sistema basato su hub, lo hai integrato in una ruota, quindi se vuoi correre e allenarti su ruote diverse, potresti averne bisogno per ogni set.
paligap.cc
Vettore Garmin
Il premio più semplice, facile e leggero dell'intero gruppo va a Garmin. I suoi misuratori di potenza a pedale Vector pesano solo 426 g e possono essere facilmente tolti da una bicicletta e indossata un' altra. Misurando la potenza erogata nel punto in cui originariamente esce dal corpo, il Vector può misurare la potenza in modo più accurato e utilizzando un paio di pedali può misurare ciascuna gamba individualmente. Perché è utile? Bene, i corpi sono tutti leggermente asimmetrici e ogni gamba produrrà letture di potenza leggermente diverse, quindi misurare l'uscita di una gamba e raddoppiarla a volte può essere fuorviante. Conoscendo le variazioni, puoi adattare il tuo allenamento di conseguenza per compensare. Essendo un sistema basato sul pedale, il Vector può anche analizzare la tua pedalata. In questo modo puoi vedere come rendere i tuoi colpi più efficienti e sfruttare l'energia che normalmente andrebbe sprecata.
madison.co.uk
Infocranks
Se vuoi andare fino in fondo, scegli InfoCranks, adottato da British Cycling per la sua incredibile precisione. I produttori australiani hanno eliminato le misurazioni della pedivella singola e hanno creato un intero sistema di pedivelle. Avendo registratori di potenza in entrambe le manovelle si ottiene una lettura ancora più accurata rispetto, ad esempio, a un sistema come i vettori di Garmin che devono essere ricalibrati abbastanza frequentemente. Pagare quel po' di contanti in più significa che non è necessaria alcuna ricalibrazione, indipendentemente dalla bici su cui integri le pedivelle.
infocrank.uk
Monitoraggio HRV per atleti
Nel 1977, Seppo Säynäjäkangas (sì, lo sappiamo, dovevamo scriverlo!) ha inventato il primo cardiofrequenzimetro mobile al mondo che gli atleti potevano usare mentre si allenavano. Seppo (ci atteniamo al suo nome) l'ha creato come ausilio per la squadra nazionale finlandese di sci di fondo prima di passare dalla neve all'asf alto. Da allora è diventato un caposaldo per qualsiasi programma di allenamento. Ora Ithlete punta a cambiare il gioco con il suo cardiofrequenzimetro.
Come funziona?
Una frequenza cardiaca media di 60 bpm non significa un singolo battito al secondo: le pause tra i battiti possono variare da mezzo secondo a due secondi. Conoscere la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è utile perché gli studi dimostrano che gli atleti sovrallenati hanno un HRV più basso – sorprendentemente, un HRV più alto indica un cuore più sano. Il monitor Ithlete HRV misura l'HRV per darti un quadro più chiaro di come sta andando il tuo allenamento.
Monitorando il tuo HRV saprai se ti stai sovrallenamento. Ciò ti consentirà di pianificare meglio i periodi di allenamento e recupero in modo da poter colpire quei punti deboli più a lungo. Secondo il fondatore di Ithlete, Simon Wegerif, Prendendo una breve misurazione dell'HRV ogni mattina e confrontandola con la propria linea di base, puoi vedere rapidamente quanto sei guarito e quindi decidere quanto sei in grado di allenarti quel giorno. Se la tua HRV è a un buon livello, puoi davvero provarci, mentre quando la tua HRV e il recupero sono inferiori, puoi dedicare del tempo allo sviluppo aerobico o prenderti un meritato giorno di riposo. Regolando il volume e l'intensità dell'allenamento, massimizzi l'adattamento riducendo al minimo il rischio di lesioni da uso eccessivo.'
myitthlete.com
Cuffie Aftershokz
Indossare gli auricolari durante la guida è un acceso dibattito perenne tra i ciclisti, ma queste intelligenti cuffie wireless funzionano tramite conduzione ossea, quindi chi le indossa non è tagliato fuori dal rumore ambientale. Vibrando direttamente contro gli zigomi, il suono appare nell'orecchio interno, senza che nulla ostruisca il condotto uditivo stesso, quindi sentirai ancora quel camion che gira dietro di te. Usandoli con un'app come Endomondo (endomondo.com) puoi trasformare il tuo telefono in un allenatore virtuale, urlandoti i tempi intermedi ogni chilometro o fornendo avvisi quando raggiungi una fascia di frequenza cardiaca o di potenza. Compatibile con la maggior parte delle app musicali, Endomondo ti consente anche di riprodurre brani motivazionali contemporaneamente. Inoltre è gratuito o £ 4,49 al mese per la versione premium.
aftershockz-co.uk
Occhiali intelligenti Solos
Come l'hoverboard, gli occhiali per la re altà virtuale decenti sono uno di quei prodotti magici che ci è stato promesso è dietro l'angolo almeno dai primi anni '80. Anche se non in senso stretto un visore per re altà virtuale, un display di re altà aumentata come l'elegante Solos di Kopin è la cosa migliore da fare: sono come normali occhiali da ciclismo ma con i tuoi parametri proiettati sulle lenti davanti ai tuoi occhi. A differenza di prodotti simili, il cervello dei Solo si trova in un'app per smartphone accoppiata, che libera spazio e carica della batteria. Gli altoparlanti tra le braccia e un microfono consentono istruzioni audio e comandi vocali, così puoi controllare ciò che viene visualizzato senza rimuovere le mani dalle barre. Vedere solos-wearables.com per ulteriori dettagli.
solos-wearables.com
