Se le tue ruote scricchiolano, i tuoi freni hanno bisogno di un ritocco o le tue ginocchia scricchiolano, il nostro guru del ciclismo Pav Bryan ti guiderà bene
Pav Bryan è un allenatore professionista di ciclismo su strada e cronometro di livello 3 britannico con oltre un decennio di esperienza nel guidare tutti, dai principianti ai professionisti. Scopri di più sui suoi servizi su pavbryan.com e seguilo su Twitter @pavbryan per ulteriori informazioni sul ciclismo.
A che punto sei quando si tratta di kit da ciclismo professionistico? Indossare o non indossare? Dougie Sinclair, via email
Se me l'avessi chiesto un anno fa, ti avrei detto assolutamente di no. Se chiedi alla maggior parte delle persone in un club, molto probabilmente diranno anche di no perché non ti sei guadagnato il diritto, ma penso che ci sia una linea sottile tra il sostenere la squadra e fingere di correre per loro.
Ho un paio di regole da seguire però: primo, se indosserai un kit da professionista, non mischiare. Se indossi i pantaloncini del Team Sky non abbinarli a un top Movistar.
In secondo luogo, in nessun caso dovresti sfoggiare una maglia gialla del Tour de France o delle strisce arcobaleno di campione del mondo a meno che tu non le abbia guadagnate. Solo così puoi indossarli su due ruote!
Quanti affondi, plank, press e squat ci vogliono prima che la forza delle mie gambe migliori e inizi a migliorare nelle salite ripide? Paul Courtney, tramite Facebook
Se questo è tutto ciò che stai facendo come allenamento, allora ci vorrà un bel po' di tempo! La chiave è ovviamente integrare il tuo allenamento di forza fuori dalla bici in palestra con un lavoro simile sulla bici là fuori sulla strada.
Puoi fare tutti gli squat e le ripetizioni di grande peso che desideri, ma devi colmare il divario e trasformarlo in forza sulla bici.
Un esercizio di allenamento che ti suggerisco di provare è l'arrampicata a bassa cadenza: spingere lentamente una grossa attrezzatura su una collina ti aiuterà a mettere quella forza nelle gambe.
Sto pensando di prenotare una vacanza in bicicletta all'inizio del prossimo anno. Qual è il posto migliore in cui hai fatto un campo di equitazione invernale e perché? Tom Lewington, via e-mail
Puoi davvero unirti a me a Tenerife l'anno prossimo, se vuoi! Terrò dei campi là fuori da gennaio a marzo.
Il motivo per cui amo Tenerife è perché l'isola è assolutamente bellissima. Non solo, il clima è costante tutto l'anno ed è tranquillo, non solo per le auto ma anche per i ciclisti, il che è uno dei maggiori problemi che incontrerai nei luoghi di interesse del ciclismo come Maiorca o Calpe in Spagna.
Tenerife ha ospitato quest'anno i campi di allenamento del Team Sky e Lotto-Jumbo e ospita una delle salite continue più lunghe d'Europa, dal livello del mare alla cima del Monte Teide. La qualità della strada e del cibo è chiaramente abbastanza buona per i team professionisti, quindi perché non unirti a loro?
La cosa grandiosa di Tenerife è che puoi andarci tutto l'anno perché è così vicino all'Africa e all'equatore, con conseguente bel tempo. Luoghi come Maiorca possono funzionare solo dopo la primavera al più presto e anche allora potresti avere qualche doccia.
Puntatore di Pav:
Con l'arrivo dell'inverno, assicurati di portare con te scaldamuscoli e luci per bici ovunque tu vada, entrambi sono incredibilmente a portata di mano e possono salvarti da situazioni difficili, che siano il freddo o il buio.
