La perdita di prestazioni quando si aumentano le ore in bicicletta potrebbe essere il risultato di un sovrallenamento o potrebbe essere qualcos' altro…
Probabilmente è un allenamento eccessivo, ma ci sono altri potenziali motivi e ci arriveremo. In primo luogo dobbiamo esaminare i sintomi, che potrebbero includere affaticamento fastidioso, mancanza di motivazione, infezioni multiple delle vie respiratorie superiori, lesioni che non guariscono, irritabilità, perdita di appetito, drammatica perdita di peso o aumento di peso, cambiamenti di personalità e scarsa o interrotta dormi.
Di solito il sovrallenamento è più un caso di "sopravvivenza". Quindi, mentre l'intensità, il volume e il recupero giocano tutti un ruolo, il tuo allenamento potrebbe non essere il problema principale. Quando l'allenamento è il problema, l'intensità è quasi certamente il colpevole: l'intensità ha un effetto di fatica molto più profondo del volume e la maggior parte delle persone guida troppo forte, troppo spesso.
Idealmente, il 90% dell'allenamento dovrebbe essere più facile di quanto pensi che dovrebbe essere e il 10% dovrebbe essere più difficile della maggior parte delle persone nella sessione più difficile.
Il nostro mondo moderno è un luogo riduzionista. Tendiamo a mettere tutto in scatole e a dimenticare che ciò che facciamo in un'area influisce su ogni altra area. Quindi, se stai attraversando un momento difficile al lavoro, ciò influirà sul tuo allenamento. Allo stesso modo se stai trovando difficile il blocco o il tuo partner si lamenta della quantità di tempo che trascorri in bicicletta.
Lo stress è stress e tutti noi abbiamo un limite su quanto possiamo assorbire. Per quanto alle persone piaccia credere che l'allenamento sia un rilascio di stress, a parte l'allenamento a intensità molto bassa è un fattore di stress significativo. Devi anche considerare il fatto che potresti non stare bene.
Illustrazione: Cancella come fango
Quanto allenamento devi fare per essere a rischio di sovrallenamento non è quantificabile. Dipende da quanto allenamento puoi assorbire e da quale altro stress stai affrontando. E il fitness non ti metterà necessariamente alla prova contro il sovrallenamento. Abbiamo tutti sentito quella vecchia su come non diventa più facile, vai più veloce per lo stesso dolore.
In termini fisiologici ogni sistema del tuo corpo si stanca al punto che non funziona più correttamente. In termini di prestazioni, il tuo sistema nervoso centrale declassa ciò che ti consentirà di fare per proteggere quei sistemi dalla minaccia che percepisce.
Al livello più elementare sei progettato per sopravvivere a tutti i costi, indipendentemente da ciò che la tua mente cosciente vuole fare.
La nostra mente cosciente è il nostro più grande amico in termini di diventare ciò che siamo, ma è anche il nostro peggior nemico perché una forte motivazione può permetterci di spingerci un po' oltre il nostro meccanismo di protezione.
I sintomi del sovrallenamento sono i nostri corpi che gridano "Stop!" Quando non ascoltiamo rischiamo un danno significativo della natura della sindrome da stanchezza cronica.
La soluzione è il riposo relativo. Questo non significa che devi interrompere l'allenamento, ma piuttosto ridimensionarlo in modo significativo per consentire al corpo e al sistema nervoso di assorbire il lavoro che hai svolto. Dai la priorità anche agli aspetti dello stile di vita che faranno la differenza in positivo, come il sonno, attività di basso livello come camminare, alimentazione – per la maggior parte dei ciclisti significa più proteine, più grassi, molto meno zucchero – e meditazione.
Perderai la forma fisica? Molto probabilmente. Ma le prestazioni sono sempre un equilibrio tra "fitness" e "freschezza". Non importa quanto sei "in forma" se sei esausto. I migliori interpreti il giorno della gara sono quelli che gestiscono al meglio questo atto di bilanciamento.
La chiave per evitare questa trappola è un buon equilibrio tra intensità, volume e densità nel tuo allenamento, tenendo conto di cos' altro sta succedendo nella tua vita. Il mio miglior consiglio è trovare qualcuno di cui ti fidi e chiedere loro di dirti, onestamente, quando inizi a mostrare segni di sovrallenamento.
Oltre a vedere un calo delle prestazioni – che molte persone negano comunque – è difficile individuare queste cose in te stesso. Spesso questi cali di prestazioni sono evidenti solo quando è troppo tardi.
L'esperto: Will Newton è un ex triatleta Ironman che ora è un allenatore di ciclismo, triathlon e resistenza. Ha trascorso otto anni come direttore regionale della British Cycling per il sud-ovest dell'Inghilterra. Per maggiori informazioni visita limitlessfitness.com
