Consigli pratici per continuare a pedalare quando fa buio e fa freddo
L'inverno è arrivato, i mesi più difficili per continuare a pedalare all'aperto. Sei riuscito a prepararti correttamente? L'avventuriero Tom Allen sa come sfruttare al meglio i mesi più freddi. Dopo aver attraversato il Circolo Polare Artico, ha alcuni suggerimenti su come sopravvivere al peggior clima del Regno Unito.
L'esperienza di Allen deriva da condizioni più difficili di quelle che la maggior parte di noi dovrà affrontare da qui a quando il calore tornerà, ma gran parte dei suoi consigli e della sua esperienza possono essere trasferiti anche nella guida di tutti i giorni.
Come continuare a pedalare fuori in inverno - I migliori consigli
'Non esiste il m altempo, solo vestiti inappropriati,' disse una volta Sir Ranulph Fiennes. Non credo che abbia preso l'idea dal ciclismo invernale, ma vale lo stesso: non c'è niente che ti impedisca di pedalare in giornate buie e temperature sotto lo zero, a patto di vestirti per l'occasione - e di portare qualche altro punto chiave in mente.
Ho imparato tutto questo a mie spese quando ho trascorso un memorabile febbraio in bicicletta per 1.000 km a nord attraverso la Norvegia e la Svezia fino alla Lapponia, ben all'interno del Circolo Polare Artico, portando con me tutta la mia attrezzatura.
Sgradevole all'inizio, si è presto rivelata un'esperienza magica, a cui mi riferisco costantemente quando incoraggio gli altri a provare il ciclismo invernale.
Rallegrati, quindi, del fatto che non hai bisogno di andare a lunghezze così estreme come ho fatto io per divertirti su due ruote quest'inverno.
Ecco come sopravvivere alla stagione se arriva un inverno particolarmente rigido…
1. Stratificati
Un abbigliamento inappropriato ti farà tremare, sudare o entrambi. Mentre puoi semplicemente aumentare il ritmo per stare al caldo in autunno, l'inverno richiede un approccio diverso.
Combina strati di base a maniche lunghe caldi ma traspiranti, idealmente in lana merino, con strati intermedi in micropile traspirante, giacche shell antivento e collant invernali isolanti. La versatilità è fondamentale.
Leggi la nostra guida ai migliori strati base invernali
2. Sfiato dell'umidità
Se il sudore si accumula nei tuoi vestiti a temperature sotto lo zero, ti congelerai letteralmente in sella.
Indossare indumenti traspiranti e traspiranti di buona qualità può fare solo così tanto, quindi assicurati che il tuo strato esterno antivento abbia opzioni di ventilazione, tra cui una cerniera frontale a tutta lunghezza, cerniere sotto le ascelle e polsini regolabili.
Leggi la nostra guida alle migliori giacche da ciclismo impermeabili
3. Abbassa il ritmo
Puoi ridurre l'accumulo di sudore in un altro modo, rallentando. Usa l'inverno come scusa per lavorare sulla resistenza.
Leggi il nostro articolo di approfondimento sul motivo per cui pedaliamo più lentamente in inverno
4. Controllare lo sforzo
Lo sforzo e l'umidità non riguardano solo il ritmo: altri fattori si amplificano in inverno, quando l'equilibrio è più delicato. Prestare attenzione ai gradienti; velocità e vento gelido; luce solare e ombra; pozzi freddi in fondo alle valli; e ora del giorno.
Tutto questo influisce sulla temperatura corporea, quindi anticipa e regola di conseguenza lo sforzo e la stratificazione.
5. Proteggi le estremità
Le dita delle mani e dei piedi hanno poco flusso sanguigno e sono vulnerabili al freddo. Indossa guanti a due dita "aragosta", copriscarpe in neoprene e calzini di lana.
Acquista guanti aragosta da Proviz (£ 54,99)
Metti i sacchetti di plastica tra i calzini e i calzini spessi (davvero) e considera i "pogie" per il tuo manubrio. Le tue orecchie e il tuo collo sono superconduttori, quindi indossa un berretto e una ghetta per il collo.
- Leggi la nostra guida ai migliori guanti invernali
- Leggi la nostra guida completa per tenere i piedi al caldo in inverno
6. Sverna la tua bici
Pulisci e lubrifica la tua trasmissione (catena, guarnitura, cassetta e deragliatori anteriore e posteriore) dopo ogni corsa, in particolare se stai guidando dopo che i camion grintosi sono stati fuori, poiché gli spruzzi salati della strada mangeranno le parti della bici per colazione.
Utilizzare un lubrificante invernale sintetico. Trattare qualsiasi acciaio esposto con spray antiruggine. Assicurati che i cavi siano ben sigillati e non contaminati: non vuoi che i cavi dei freni si congelino sulle strade ghiacciate.
Leggi le nostre guide complete su come preparare la tua bici per l'inverno e come pulire e lubrificare la tua bici per l'inverno
7. Scopri gli accessori invernali
I parafanghi manterranno intatta la tua trasmissione e il tuo sedere mentre guidi nel fango o su strade salate. Sono un segno del ciclista invernale impegnato.
Leggi la nostra guida ai migliori parafanghi per l'inverno
Prendi in considerazione gli involucri termici per le tue bottiglie d'acqua – o porta invece bevande calde in flaconi isolanti – oppure, se fa stupidamente freddo, indossa un Camelbak sotto lo strato esterno. Un bel coprisella caldo potrebbe sembrare una buona idea dopo le prime due uscite sotto zero.
8. Non scivolare (o affondare)
Riduci leggermente la pressione dei pneumatici per una migliore trazione e aderenza su fango o strade bagnate. Le gomme skinny spesso tagliano la neve meglio delle gomme grasse. Se è veramente ghiacciato, monta le gomme chiodate, che funzionano in modo snervante, come ho scoperto in Svezia mentre attraversavo un lago ghiacciato.
D' altra parte, nell'improbabile eventualità che fuori dal finestrino ci sia neve alta, maggiore è il volume delle tue gomme, meglio è (ecco perché sono state inventate le fat bike).
Leggi la nostra guida ai migliori pneumatici invernali per bici da strada
9. Non fermarti (a lungo)
È facile dimenticare che più fredda è la temperatura dell'aria, più rapidamente il calore corporeo duramente guadagnato verrà risucchiato da te.
Mantieni brevi le pause di riposo e non fermarti mai in cima a una lunga discesa ombreggiata. Fai attenzione alle macchie di ghiaccio anche quando scendi: i tuoi pneumatici chiodati potrebbero non scivolare, ma tu stesso potresti finire in un mucchio tentacolare di arti se non stai attento.
10. Proteggi i tuoi polmoni
In condizioni di freddo intenso, uno scaldacollo svolge un'importante duplice funzione di membrana attraverso la quale respirare e proteggere i polmoni dall'aria fredda e secca, che può causare problemi respiratori e persino epistassi se impreparati.
Leggi la nostra guida ai migliori scaldacollo per il ciclismo
11. Proteggi i tuoi occhi
Un bianco paesaggio innevato sotto la luce diretta del sole devierà molti più raggi UV verso i tuoi bulbi oculari rispetto anche alle più luminose giornate estive.
Proteggi i tuoi occhi in modo appropriato con occhiali da sole avvolgenti con lenti filtrate UVA/UVB. Alcuni considerano lenti arancioni per aiutare con il contrasto in ambienti innevati. Il freddo estremo può anche richiedere occhiali sopra gli occhiali. Non preoccuparti, starai bene!
Leggi la nostra guida ai migliori occhiali da sole da ciclismo
12. Comprendere la luce solare
Particolarmente più a nord, noterai che il sole è sospeso più in basso nel cielo a causa dell'asse inclinato della Terra.
Quando pianifichi un giro, considera dove sarà il sole in diversi momenti della giornata. Non vorrai pedalare verso il tramonto nelle ore di punta, ad esempio, quando le tue capacità e quelle degli altri guidatori di vedere cosa c'è davanti sono seriamente compromesse.
13. Comprendi il chiaro di luna
Una luna piena sopra un paesaggio innevato di notte è una cosa da vedere, e il bagliore che emana è in effetti abbastanza per cavalcare.
Questa è una delle più grandi attrattive dell'idea altrimenti vagamente ridicola dell'equitazione notturna invernale: vedrai paesaggi familiari letteralmente sotto una luce completamente nuova, piuttosto magica. Non dimenticare le luci per la visibilità, ovviamente. Su quale nota…
14. Accendi
I giorni invernali significano una maggiore probabilità che tu abbia bisogno di luci per vedere ed essere visto, sia perché la luce del sole è più debole, sia perché c'è la possibilità che tu giudichi male le brevi ore di luce del giorno e ti trovi scuro.
Leggi la nostra guida alle migliori luci per bici
Quando scegli, ricorda che le batterie al litio non amano il freddo. Prendi in considerazione un set economico di luci di riserva e assicurati sempre che tutto sia completamente carico prima di partire.
15. Fai il pieno
Il tuo corpo brucerà più calorie per mantenere il tuo core caldo, oltre a far girare le gambe. Questo, ovviamente, significa mangiare fette di torta sempre più grandi durante le pause.
Se porti con te degli snack, tienili in una tasca interna in modo che non si induriscano o si congelino. Infine, non dimenticare di idratarti: anche se l'acqua fredda è l'ultima cosa che hai voglia di bere, ne hai comunque bisogno.
Leggi la nostra guida ai cibi energetici più gustosi per il ciclismo
16. Evita il ciglio della strada
Le grondaie diventano un pasticcio ghiacciato di fanghiglia e detriti in inverno, il che significa che farai bene a stare più lontano dal bordo della strada di quanto potresti essere abituato.
È meglio costringere gli automobilisti a lasciarti alla larga piuttosto che metterti in una posizione pericolosa, quindi non aver paura di prendere la corsia, come molti automobilisti si aspettano che tu faccia comunque in inverno.
17. Rivisita i vecchi percorsi
Le coperte di neve e le lunghe ombre dell'inverno conferiscono anche al paesaggio più familiare un velo magico, e non puoi fare a meno di una bella pedalata per sfruttarlo al meglio.
Non solo, ma le strade saranno molto più silenziose di quanto sei abituato poiché i ciclisti del bel tempo si attaccheranno alle loro scarpe da ginnastica turbo – e scoprirai nuovi posti dove fermarti che diventano davvero unici in orario invernale.
18. Esplora nuove rotte
Certo, non c'è niente di meglio per rinvigorire i sensi che esplorare un posto nuovo e, ancora una volta, con la giusta preparazione, la tua bici può portarti dove nessun altro penserebbe di guidare o guidare nelle giornate invernali più fredde e nevose – ancora di più su strade ghiacciate con pneumatici chiodati.
19. Campeggia
Sono consapevole che questo convincerà pochissimi, ma non credo che il cicloturismo sia limitato al bel tempo non più di quanto lo sia la guida su strada.
Aspetta una notte limpida e bella; getta un sacco a pelo extra spesso, un paio di cappelli di lana e una fiaschetta di single m alt nelle tue borse laterali; poi cavalca fino a quell'eccellente punto di osservazione e bivacca sotto le stelle – meglio in compagnia, ovviamente.
Leggi la nostra introduzione al bikepacking
20. Sopporta il freddo, goditi il calore
Soprattutto, vai avanti e pedala con la consapevolezza che anche se le tue borracce si congelano, le dita dei piedi diventano insensibili e fai la maggior parte delle tue discese sul sedere piuttosto che in sella, non lo farai mai stai lontano da una doccia calda, una tazza di tè e un'enorme fetta di torta, il che sarà ancora più soddisfacente per la sofferenza che hai sopportato mentre li guadagnavi.
Per saperne di più su Tom Allen e le sue eccellenti avventure in condizioni più difficili di quelle che probabilmente vedremo nel Regno Unito quest'inverno, visita tomsbiketrip.com.
Hai bisogno di più aiuto e ispirazione? Vai alla nostra pagina dedicata al ciclismo invernale per informazioni dettagliate su kit invernali, bici e consigli sull'allenamento dal team di esperti del ciclista.
