Dolori e dolori post-corsa? Ecco alcuni gustosi consigli su come mangiare da masticare
Ci sono molte teorie sul motivo per cui si hanno dolori muscolari dopo un lungo viaggio, ma una combinazione di danni ai muscoli e al tessuto connettivo, insieme all'infiammazione, sono i colpevoli più probabili. Se non hai voglia di un bagno di ghiaccio e hai concesso al tuo massaggiatore personale il pomeriggio libero, puoi aiutare a ridurre al minimo i dolori e i dolori post-corsa attraverso la tua dieta. Ecco come…
1. Mangia più frutta e verdura
Sappiamo tutti come ottenere i nostri cinque al giorno, ma se trascorri lunghe ore in sella, fino a tra le otto e le 12 porzioni di frutta/verdura al giorno. Una ricerca infinita supporta l'idea che una dieta ricca di entrambi non è solo migliore per la tua salute generale, ma riduce anche l'infiammazione all'interno del corpo.
2. Mangia cibi meno trasformati
Uomini che trasportano appunti hanno anche dimostrato che una dieta ricca di carboidrati raffinati e trasformati aggraverà l'infiammazione. Quindi deviare i prodotti a base di cereali raffinati. Si tratta di chicchi a cui sono state rimosse le parti fibrose e nutrienti, come la farina bianca, che è composta da grano raffinato. Quindi riduci i prodotti a base di farina bianca. E sì, questo significa ciambelle!
3. Presto! Prendi un po' di proteine
Quasi non appena scendi dalla bici dopo una lunga fatica (qualsiasi cosa più lunga di 90 minuti, essenzialmente) inserisci immediatamente 30 g di proteine nel tuo sistema: aumenterà la riparazione muscolare. Se non riesci a sopportare l'idea di un petto di pollo o di un paio di uova sode (entrambe contengono la giusta quantità di proteine), prendi un frullato pre-preparato.
4. Diventa piccante, diventa tropicale
Ci sono alimenti che contengono sostanze nutritive che alleviano l'infiammazione in quantità sufficientemente elevate da renderle degne di una menzione speciale. Questi includono la curcuma, che agisce nel corpo aiutando a spegnere NF-kappa B, un complesso proteico che innesca il processo di infiammazione. L'ananas, nel frattempo, contiene bromelina e l'aglio contiene composti di zolfo, che agiscono entrambi come una specie di ibuprofene naturale.
5. Metti un paio di supplementi
Gli studi hanno dimostrato che gli aminoacidi come la L-glutammina e la L-arginina possono accelerare il processo di recupero dell'esercizio, quindi fai un paio di pasti prima e dopo i tuoi giri (anche se attieniti al dosaggio raccomandato, ovviamente). Raccomandiamo le compresse di L-glutammina di precisione (£ 14,99 per 500 mg) e le capsule di L-arginina di precisione (£ 6,99 per 500 mg) – hollandandbarrett.com stock both.
