Prepara te stesso e la tua bici correttamente e Rapha Festive 500 può essere un modo divertente per trascorrere del tempo in bicicletta questo Natale
Il Rapha Festive 500 ritorna per il suo 12° anno questo Natale e se fatto bene può essere un ottimo modo per mantenere la tua forma fisica durante il periodo festivo.
Tuttavia, se avvicinato in modo errato potrebbe vederti litigare con la famiglia e gli amici, fare del male a te stesso o alla tua bici e, peggio di tutto, potenzialmente non completare la sfida.
Parole come moderazione ed equilibrio potrebbero suonare come qualcosa con cui verrebbe fuori un abito aziendale, ma quando si tratta di completare il Rapha Festive 500 e di registrare tutti quei chilometri su Strava, queste parole fanno molto per prepararti per il successo.
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Preparare la bicicletta per l'inverno
Pioggia e fango possono già essere già abbastanza problematici quando guidi all'aperto, ma, se vivi in un luogo soggetto a gelo o neve, puoi aggiungere sale da strada al mix, che attacca ogni parte metallica della tua bici.
Come mostra il video sopra, la pulizia e la rilubrificazione della trasmissione non devono essere per forza una dura prova. In effetti, finché non sei troppo freddo e bagnato quando torni a casa, potrebbe essere conveniente salire e pulire la bici non appena scendi e poi farti una doccia una volta che ha finito.
Ricordati di controllare e pulire anche pastiglie e cerchioni dei freni (o pastiglie e rotori se su una bici con freno a disco), poiché i detriti sulle pastiglie renderanno presto nota la sua presenza sui cerchioni. Ispeziona i tuoi pneumatici e rimuovi eventuali selci, pietre o spine incastonate.
Anche se hai esagerato con il lubrificante prima del primo giro del Festive 500 e sei convinto che funzionerà fino alla fine dell'ultimo giro, ricorda che tutto il fango si è attaccato a quel lubrificante e si è ingrassato il tuo deragliatore posteriore rende ogni corsa un po' più difficile.
Se si intasa troppo, potrebbe influire sulla qualità del tuo cambio, il che sicuramente minerà la tua esperienza mentre ti avvicini al traguardo dei 500 km.
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Come fare il kit
Non c'è niente di eroico nell'uscire a gambe nude (e persino a braccia) quando è -1°C e c'è un gelo sull'orlo. Vestiti adeguatamente per la tua comodità ed evitare di distrarre altri motociclisti che potrebbero guardare increduli alla vista delle tue gambe con la pelle d'oca.
Oltre all'ovvia giacca invernale e salopette per gli arti, è essenziale mantenere le estremità calde, quindi un paio di guanti decenti e un paio di copripunta o soprascarpe dovrebbero essere indossati per il ciclismo invernale.
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Se fa molto freddo, prendi in considerazione uno scaldacollo e un berretto termico per tenere la gola e la testa al caldo e al riparo dal vento.
Oggetti aggiuntivi come una giacca leggera antivento o impermeabile possono essere riposti in una tasca della maglia per le emergenze o da indossare mentre si cambia un tubo o si fa la fila per un caffè in un chiosco all'aperto.
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Data anche la lunghezza delle uscite che probabilmente farai, considera una borsa da manubrio, una borsa da sella più grande o anche un portapacchi con borse leggere per trasportare bidon extra, snack e uno strato esterno fresco.
Rotte
Un'app per la pianificazione del percorso e un computer da bicicletta GPS sono una combinazione vincente. Potresti conoscere tutte le strade, corsie e salite nella tua zona, ma è molto fastidioso quando pensi di essere a 10 km da casa ma in re altà la distanza è più vicina a 5 km e devi andare su e giù per la strada un paio di volte per incontrare il giorno distanza bersaglio.
Arrivati presto e potresti lasciare molto da fare a Capodanno.
Traccia un percorso usando qualcosa come il Route Planner su Ride With GPS e puoi essere sicuro della distanza che percorrerai. Sincronizza quel percorso con un'unità principale come Wahoo Elemnt Roam e potrai continuare a goderti il viaggio senza chiederti se sei andato abbastanza lontano da casa prima di tornare indietro.
I percorsi pre-pianificati hanno anche altri vantaggi come la pura gioia di pianificare quella che potrebbe essere un'impresa abbastanza epica in pieno inverno, l'evitare le ripetizioni includendo strade meno familiari nei percorsi e una buona idea di quanto tempo potresti stare lontano da casa in modo da poter pianificare meglio il tuo ciclismo in base ad altri impegni.
Tagliare una corsa troppo breve è un rischio, ma anche sottovalutare la lunghezza di un percorso ti fa tornare a casa 90 minuti più tardi del previsto, con conseguente mancata cena in famiglia.
Nella sua forma più semplice, la Rapha Festive 500 può essere eseguita in cinque corse separate di 100 km, ad esempio il 24, 27, 28, 30 e 31. Questo ti dà il giorno di Natale e Santo Stefano, più un riposo tra le due serie di due giorni consecutivi.
Meglio ancora, vai alla grande la vigilia di Natale – 150 km o più – con una giornata altrettanto lunga il 27. Questo ti sarà di grande aiuto verso la fine della sfida. Pianificalo bene e potresti finire prima di Capodanno, o almeno costruire un po' di contingenza nel caso in cui strade ghiacciate o impegni non di guida escludano i giorni di guida pianificati.
Ovviamente, preparati a posticipare l'orario di inizio o a modificare le corse al volo se il ghiaccio o le cattive condizioni meteorologiche sono fattori determinanti della giornata.
Nutrizione
Non facendo affermazioni sul suo effettivo valore nutritivo, sappiamo tutti che la torta va con il ciclismo: lo fa e basta. Hai notato quanto sia buono un pezzo di torta di Natale quando viene tirato, leggermente schiacciato, da una tasca della maglia quando la temperatura è prossima allo zero e hai ancora 50 km buoni del tuo percorso pre-programmato?
Tutta quella bontà fruttata e alcolica farà miracoli per scandire i chilometri che si trovano tra te e la gloria dei Festive 500.
L'elogio della torta a parte, rimanere riforniti e idratati è essenziale ma a volte è più difficile tenerlo d'occhio quando la temperatura scende. Bere abbastanza può essere uno sforzo consapevole quando non hai il sudore che scorre lungo il viso e la lingua seccata al sole per ricordarti di prendere un sorso dal bidon.
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Bonk (a corto di energia) durante una corsa a freddo e te ne accorgerai perché il tuo corpo è costretto a lavorare ancora di più per stare al caldo. Mangia abbastanza, bevi abbastanza e soprattutto divertiti a uscire in bicicletta a Natale.
Pianifica correttamente e non deve andare a scapito del tempo trascorso con la famiglia, gli amici e qualunque cosa BBC One stia sfornando quest'anno (incrociamo le dita per Wallace e Gromit uno dopo l' altro).
Allenarsi al chiuso
Non dimenticare che il Festive 500 può anche essere completato comodamente da casa tua poiché anche i chilometri indoor vengono conteggiati nel totale.
Ciò significa che non c'è niente da fare con la pianificazione del percorso, l'imballaggio delle borse e la stratificazione, poiché puoi semplicemente lasciare che Zwift - o altre piattaforme - facciano gli affari e puoi fare un giro o due quando i bambini sono andati a letto.
Se hai bisogno di rendere un po' più interessanti 500 km nella caverna del dolore, prova una delle nostre playlist di allenamento turbo accuratamente curate.
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Contributi aggiuntivi di Will Strickson.
