Che tu sia impegnato in un allenamento intensivo o semplicemente cerchi di aumentare i giorni di recupero, queste polveri proteiche ti alimenteranno verso i tuoi obiettivi
Come ciclisti siamo sempre alla ricerca di qualsiasi cosa che ci dia un vantaggio in sella. Affinché tu possa ottenere il meglio, devi fornire al tuo corpo le risorse di cui ha bisogno per ricostruire e riparare dopo un viaggio estenuante.
È qui che entrano in gioco le proteine. Questa sostanza è un elemento essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno in abbondanza per ottenere i migliori risultati da tutto il tuo duro lavoro - non è solo per i sollevatori di pesi, come alcuni potrebbero pensare.
Puoi aumentare l'assunzione di proteine attraverso la dieta, ma quando hai bisogno di carburante dopo un giro, una bevanda proteica è facilmente il modo più conveniente per dare al tuo corpo ciò che desidera.
Sapere cosa cercare in una polvere proteica e quale offre il miglior rapporto qualità-prezzo può essere complicato, dopotutto è un mercato molto affollato, quindi abbiamo messo insieme tutto ciò che devi sapere oltre a una guida alle migliori polveri disponibili per l'acquisto di seguito.
Come acquistare le migliori proteine in polvere per te
Che tipi di proteine in polvere esistono e quali sono le differenze?
I due tipi più comuni di proteine in polvere sono la caseina e il siero di latte. La caseina viene assorbita dall'organismo in modo relativamente lento; il che lo rende ideale per il consumo appena prima di andare a letto, poiché il tuo corpo si riparerà e si ricostruirà mentre dormi e ti sveglierai pronto per affrontare quella corsa mattutina.
Le proteine del siero di latte, d' altra parte, vengono assorbite dall'organismo a un ritmo più rapido, quindi dovrai consumare bevande proteiche del siero di latte non appena sei fuori sella.
In genere, le proteine del siero di latte si presentano in tre forme: isolate, concentrate e idrolizzate. Troverai il più alto contenuto proteico nel siero di latte isolato e un contenuto di carboidrati e grassi inferiore rispetto al siero di latte concentrato. Il siero di latte idrolizzato è più facile da digerire, ma di solito è il tipo più costoso di siero di latte in polvere a causa del suo costoso processo di produzione.
Le proteine in polvere mi faranno ingrassare?
Mettere su qualche chilo in più è un incubo per molti ciclisti che perseguono velocità più elevate e record personali, ma il consumo di proteine in polvere non ti porterà necessariamente a ingrassare.
In effetti, la ricerca ha indicato che l'aggiunta di proteine aggiuntive alla tua dieta può in effetti ridurre il tuo peso poiché riduce l'appetito a causa della sensazione di sazietà che crea.
La maggior parte delle proteine in polvere sono anche a basso contenuto di calorie e carboidrati, ma ovviamente stai alla larga dalle polveri per aumentare la massa se non vuoi irrobustirti.
Quali ingredienti dovrei cercare?
In primo luogo, controlla il livello di proteine per porzione. Tra 20-30 g è lo standard, niente di meno e non otterrai tutti i benefici di un integratore proteico.
Successivamente controlla i carboidrati, lo zucchero e il conteggio delle calorie complessive. Il livello ideale di queste macro dipenderà dai tuoi obiettivi personali, ma se stai cercando di perdere peso o costruire muscoli extra per pedalare più forte, non vorrai una polvere piena di calorie.
Alcuni marchi si vantano con orgoglio di vitamine e bonus nutrizionali aggiunti, ma in genere queste polveri contengono dosi così piccole che l'effetto è trascurabile, inoltre dovresti assumere questi importanti nutrienti dalla tua dieta e non un frullato proteico.
Polveri che contengono creatina, che migliora le prestazioni durante l'esercizio ad alta intensità, L-carnitina, che aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi durante l'esercizio e, naturalmente, molte polveri proteiche conterranno la buona caffeina vecchio stile per darti un sacco di energia per pedalare su ripide colline.
Le migliori polveri proteiche da acquistare
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: semplicemente il migliore
Se vuoi una polvere proteica che sia davvero all' altezza del suo nome, allora non cercare oltre la polvere proteica Optimum Nutrition Gold Standard. Questo popolare integratore offre 24 g di proteine a rapido assorbimento in ogni porzione da 31 g. Con pochissimi zuccheri (1 g), grassi (1 g) e carboidrati (3 g) per porzione, è davvero lo standard con cui misurare le altre proteine in polvere.
2. Bulk Powders Pure Whey Protein: le migliori proteine in polvere per meno di £ 15
Le proteine in polvere possono essere costose, ma Bulk Powders Pure Whey Protein è una scelta affidabile a basso costo. C'è una vasta gamma di gusti - siamo prediletti dalla menta al cioccolato - e la polvere contiene l'82% di proteine, che è molto alto per un prodotto concentrato di siero di latte.
La scelta perfetta per chi vuole provare le proteine dopo un giro senza spendere troppo.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: la migliore polvere premium
Non è sicuramente l'opzione più economica ma THE Whey è un prodotto di qualità se hai il budget. Creata utilizzando solo i migliori ingredienti, questa polvere offre 26 g di proteine per porzione da 32 g, che vengono consegnate al tuo corpo attraverso "perline" che rilasciano lentamente BCAA per la costruzione muscolare.
È tutta roba altamente tecnologica, per fortuna anche se il gusto della polvere corrisponde alle sue credenziali nutrienti.
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4. SiS REGO Rapid Recovery: le migliori proteine in polvere per un rapido recupero
Dopo una lunga corsa, se hai bisogno di qualcosa per ricostituire le tue riserve di glicogeno esaurite, così come gli elettroliti e i minerali che si perdono con la sudorazione, a poco a poco la polvere Rapid Recovery di SiS REGO. Contenendo 20 g di proteine e 22 g di carboidrati, questa polvere non è pensata per chi vuole dimagrire ma per chi ha bisogno di recuperare rapidamente dopo una sessione impegnativa su due ruote.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: le migliori proteine vegane in polvere
Se segui uno stile di vita vegano, può essere difficile assumere proteine extra nella tua dieta, con cibi ricchi di proteine come pollo e uova fuori dall'equazione. Per fortuna The Protein Works ha prodotto questa polvere vegana che contiene 24 g di proteine per porzione.
Le proteine provengono da soia, canapa e fagioli e sono infuse con 20 diverse vitamine e minerali.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% caseina: la scelta migliore per le proteine a base di caseina
Il prodotto gemello della nostra prima scelta sopra, questa polvere ha tutti i vantaggi del siero di latte Gold Standard, ma i suoi 24 g di proteine per porzione provengono dalla caseina micellare di prima qualità. Questa polvere è idealmente consumata appena prima di coricarsi poiché i suoi benefici vengono forniti al tuo corpo lentamente nel tempo.
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7. MyProtein Clear Whey Isolate: la polvere proteica perfetta per una giornata estiva
Se, dopo un viaggio faticoso e sudato nella calura estiva, l'ultima cosa che vuoi è un frullato proteico denso ma vuoi comunque i benefici nutrizionali, MyProtein ha la risposta. Clear Whey Isolate contiene 20 g di proteine per porzione e produce una bevanda più sottile che si stempera molto bene.
Anche se i gusti offerti sono quasi stucchevoli, contiene solo 0,2 g di zucchero per porzione.
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