Come lime, vecchi giornali, semafori e Mr Sheen possono migliorare la vita in sella
Il modo migliore per migliorare nel ciclismo è guidare di più e allenarsi meglio. Ma ci sono altri modi in cui ogni corsa può essere migliorata, e non si tratta solo di diventare più veloci.
Qui abbiamo elencato 23 modi in cui potresti rendere ogni giro un po' migliore.
1. Raddoppia il nastro della barra
Puoi rendere la tua guida molto più facile per le tue mani semplicemente avvolgendo due pezzi di nastro adesivo attorno al manubrio per assorbire il rumore della strada.
Questo è un trucco usato da anni dai professionisti, in particolare quelli che affrontano il temuto pavé dei Classici di Primavera.
Un'opzione più economica, ma non per questo meno efficace, è quella di avvolgere una vecchia camera d'aria attorno alle barre sotto il nastro esistente.
Ovviamente rimuovere la camera d'aria e tagliarla a misura prima di applicarla.
2. Dormi a stomaco vuoto (ish)
‹‹Se ti viene negato il carburante per cinque ore, il tuo corpo inizierà a bruciare il proprio grasso››, afferma l'esperto di fitness e autore Bob Harper.
'Ciò significa che se la tua cena era alle 20:00, brucerai grasso entro l'una di notte. La mancanza di carboidrati nel flusso sanguigno consentirà anche al tuo corpo di produrre gli ormoni di cui ha bisogno per dormire meglio.'
La teoria è supportata dallo scienziato sportivo e allenatore di ciclismo, il dottor Allen Lim, che dice: I migliori professionisti vanno a letto un po' affamati.
'Quando vai a letto moderatamente affamato, perdi circa mezzo chilo a settimana.'
3. Scegli vestiti chiari
Questo è un altro per quando il sole (finalmente) esce di nuovo. Evita di andare in bicicletta con abiti di colore scuro quando fa caldo.
Optare invece per colori chiari che riflettano i raggi del sole anziché assorbirli, come fanno i colori più scuri.
E quando diciamo abbigliamento intendiamo top (maglie ecc.) mai pantaloncini. I pantaloncini bianchi per un ciclista sono semplicemente sbagliati.
Perché? Perché mostrano lo sporco all'istante, comprese eventuali perdite che il tuo corpo potrebbe scegliere di s altare su di te a metà corsa. Ewww…
4. Non dimenticare la crema solare
I segni dell'abbronzatura vanno bene, ma le lunghe ore in bicicletta quando il sole ricompare possono lasciarti con le scottature, quindi applica prima di andare in bicicletta e portane un po' con te per quando il sudore l'ha lavato via.
Usare mini contenitori per shampoo del tipo che pizzichi dalle camere d'albergo (lo facciamo tutti, vero?) è un modo per trasportarli.
Un altro è acquistare una custodia per lenti a contatto (puoi acquistare confezioni da quattro a meno di cinque sterline su Amazon).
Riempi la custodia per l'occhio sinistro con una crema solare, quella destra con un balsamo per le labbra e mettila nella tasca posteriore.
5. Usa i semafori come motivazione
I semafori vanno bene quando sono verdi, terribili quando sono ambrati e spazzatura quando sono rossi. Quindi sfruttali a tuo vantaggio e usali come un modo per ottenere alcuni sprint per bruciare i grassi e aumentare il fitness anaerobico.
Se ti stai avvicinando a una serie di luci e sono ancora verdi, fai uno sprint verso e attraverso di esse: molto probabilmente colpirai un rosso o un ambra al prossimo set, dove sarai in grado di riprendi fiato.
A meno che, ovviamente, non lo sincronizzi nel modo giusto e raggiunga un'"onda verde" - nel qual caso scatterai fino a quando non suoni la colazione!
Questo, ovviamente, dipende dal fatto che altri utenti della strada obbediscano ai loro segnali o non ti girino dall' altra parte, quindi è una tecnica di allenamento che dovrebbe essere affrontata con cura e a proprio rischio. Ovviamente non s altare nemmeno i rossi.
6. Usa le tue vecchie camere d'aria per allungare
Un altro ottimo uso delle camere d'aria apparentemente fatte è convertirle in bande di resistenza improvvisate per esercizi di stretching pre e post-corsa.
Aiuterai a mantenere i tuoi muscoli elastici, ad aumentare le tue credenziali ecologiche con un po' di riciclaggio istantaneo e a risparmiare qualche sterlina in più. Che è un vantaggio per tutti!
7. Porta sempre con te del nastro adesivo
Roba buona, nastro adesivo. Può essere utilizzato per rimediare a qualsiasi numero di situazioni appiccicose in sella, dal rattoppamento di impermeabili strappati o parafanghi rotti a fornire una soluzione di emergenza per uno pneumatico tagliato.
Semplicemente avvolgi un pezzo attorno al reggisella o alla pompa di bordo e dimenticalo fino al giorno in cui ne avrai bisogno.
8. Non uscire mai di casa senza un gancio di ricambio per i mech
Troppo facile da piegare o rompere, un gancio di ricambio, noto anche come forcellino sostituibile, è utile da tenere con te.
Di solito realizzato con questo metallo, il gancio del cambio della tua bici è progettato per rompersi sotto stress per proteggere parti più costose della tua bici come il deragliatore posteriore e il telaio.
In effetti, qualcosa di semplice come usare l'attrezzatura sbagliata può farla scattare. Esistono molti tipi di ganci e poiché di solito sono specifici per il tuo telaio, trovare un sostituto può essere complicato.
Quindi pre-acquistane uno dal tuo negozio di biciclette locale se non ne hai già uno e portalo con te.
9. Assicurati di riporre un cinquer di plastica
Quelle nuove banconote di plastica da cinque sterline possono sembrare soldi finti, ma in re altà sono ottime patch temporanee.
Se ti ritrovi bloccato sul ciglio della strada con un grosso taglio lungo il muro del tuo pneumatico, puoi usare il biglietto come stivale temporaneo all'interno del pneumatico per toglierti dai guai.
Se non hai un cinque con te, un involucro di barrette energetiche farà altrettanto bene. Tira fuori prima la barretta energetica, eh?
10. Tieni i cappucci delle valvole
La prossima volta che cambi il tuo pneumatico, non abbandonare il tappo della valvola che viene fornito con la nuova camera d'aria. Come mai? Perché se tagli la parte superiore puoi usarlo come un convertitore da Presta a Schrader grezzo e pronto.
Se ti trovi in una posizione ristretta, puoi usarlo per ricaricare le gomme al distributore di benzina più vicino.
E se sei senza soldi o non vuoi entrare in quei cinque soldi di plastica, prova a trovare un garage di Sainsbury piuttosto che un Asda o un Tesco, dove non ti addebiteranno l'aria.
11. Tieni alcune fascette a portata di mano
Le fascette con cerniera non servono solo per ammanettare i crim, sono anche ottime per salvare i ciclisti. Fanno ogni tipo di lavoro in caso di emergenza, dall'ancorare una sella rotta alle sue rotaie, a fungere da bullone improvvisato del reggisella o sostituire un bullone ad anello della catena mancante.
Sono leggeri ed economici e terranno insieme le cose se la tua corsa assume la forma di una pera.
12. Metti in valigia alcuni split-link
Queste maglie di catena intelligenti e ad incastro rendono molto più facile il ricongiungimento di una catena rotta.
Idealmente, la maglia danneggiata dovrebbe essere rimossa con un attrezzo per catene, ma dovresti essere in grado di rompere una maglia spezzata con il cacciavite sul tuo multiutensile.
Non è l'ideale ma ti riporterà a casa. Se non ne possiedi uno, digita semplicemente "collegamenti divisi" su Amazon: il tuo per un paio di sterline.
13. Usa il tuo stem come cache
E dove metti tutti i tuoi rifornimenti di emergenza (fascette, cinturini e così via)? Semplice. Assicurati di non uscire mai di casa senza il tuo kit di emergenza a bordo della tua bici riponendolo nel corpo dell'attacco manubrio.
In questo modo, se la tua bici dovesse rompersi quando sei in viaggio, avrai sempre i pezzi necessari per salvare la tua corsa.
14. Guida con pneumatici più larghi
Se attualmente stai guidando con pneumatici da 23 mm e la tua bici ha lo spazio libero per prendere della gomma più larga, considera di aumentare la larghezza a 25 o anche 28 mm.
L'uso di pneumatici più larghi con una pressione leggermente inferiore può aiutare a trasformare il comfort della tua corsa, alleviando in particolare il dolore al collo e alle mani.
15. Cerca sempre di mantenere un ritmo costante
I professionisti guidano molto a un ritmo costante per aumentare e mantenere la resistenza, e dovresti farlo anche tu.
Ciò significa guidare nella Zona 2, con la frequenza cardiaca a circa il 25-35% al di sotto del massimo. Se guidi senza un cardiofrequenzimetro, puoi giudicarlo dalla tua capacità di sostenere una conversazione.
Gestiscine uno e sarai nella zona giusta, inizi a ansimare e stai guidando troppo forte. Ciò non significa guidare molto lentamente, ma mantenere un ritmo costante e moderato: all'inizio sembrerà quasi troppo facile, ma nelle uscite di oltre due ore saprai di essere stato in bicicletta.
16. Usa uno spray per mobili sulla tua struttura
A tutti piace che la propria bici abbia un aspetto migliore. Ma se hai appena lavato e strofinato la tua amata solo per scoprire che hai finito lo sm alto per showroom, allora una lattina di Mr Sheen o anche il lucido per mobili di marca di un supermercato andrà altrettanto bene.
Non solo farà brillare la tua bici, ma limiterà la quantità di sporco che ti fa male sul telaio quando esci per un giro.
Ti evita anche di sborsare per gli spray dedicati allo showroom e, quando hai finito, puoi dare una nuova occhiata anche al soggiorno!
17. Spremere il succo di lime fresco nelle bottiglie d'acqua
I lime sono fantastici. Uno studio del 2000 ha rilevato che l'aggiunta di succo di lime al cibo aveva contribuito a ridurre un'epidemia di colera in Guinea-Bissau, nell'Africa occidentale.
OK, quindi potresti non essere a rischio di colera, ma poiché i flavonoidi nel succo di lime hanno una comprovata esperienza come potente agente antibatterico, ti aiuterà a mantenere pulito l'interno del tuo bidon.
Aggiungerà anche un sapore piccante all'acqua del rubinetto dal sapore metallico, fornendo al tempo stesso al tuo sistema immunitario un pizzico di vitamina C. E tutto per 30 pence dal tuo fruttivendolo locale. Affare!
18. Usa il giornale sulle scarpe
Una volta che hai finito la corsa e ti sei tolto le scarpe, rimuovi i plantari e poi ci infili dentro fogli di giornale accartocciati.
Questo assorbirà la pioggia o il sudore che le scarpe hanno assorbito durante la corsa. Sarai sorpreso di quanta umidità la carta può assorbire in questo modo, quindi controllali dopo un paio d'ore e sostituisci il giornale se necessario.
In questo modo il giorno successivo metterai i tuoi piedi in scarpe comode e asciutte, non qualcosa che sembra la bocca di una trota!
19. Rendi le tue zip-pull più lunghe
Fai un favore a te stesso: vai su amazon.co.uk, digita 'estensione cerniera' e inserisci un pacchetto di cordoncini zip economici (stiamo parlando di meno di cinque sterline) nel carrello.
Quando il postino li mette nella cassetta delle lettere, aggiungili alle cerniere della giacca, della borsa da sella o della tasca della maglia per facilitarne l'apertura e la chiusura quando le tue mani sono dentro i guanti invernali.
20. Usa il talco sulle camere d'aria
Spolverando le camere d'aria con del borotalco prima di installarle, ridurrai le possibilità di subire una foratura.
La polvere rende la superficie della gomma scivolosa, quindi è meno probabile che la camera d'aria e il pneumatico si attacchino, riducendo l'attrito nel processo. Semplificherà anche il montaggio dei tubi, il che non è mai un male!
21. Usa il tuo telefono come mappa
A meno che tu non stia ancora scuotendo una vecchia conchiglia Motorola, il tuo telefono molto probabilmente avrà la capacità di catturare schermate da quella cosa di Internet.
Quindi scatta una mappa o un percorso che desideri seguire su Google Maps e usalo per navigare offline quando sei in viaggio. Risparmierai la tua quantità di dati e la tua batteria.
22. Risparmia grandi sforzi per la fine della tua corsa
Eliminare gli intervalli va bene all'inizio di una corsa, ma alla fine ne guadagnerai di più quando sei stanco.
Quando sei in uno stato di esaurimento del glicogeno, è probabile che sforzi più intensi rendano il tuo corpo più efficiente nel bruciare i grassi e migliorino anche la forza mentale.
Come psicologo dello sport e autore di The Only Way To Win, il dottor Jim Loehr afferma: "La tenacia è la capacità di esibirsi costantemente verso il livello superiore delle tue abilità indipendentemente dalle circostanze".
Quindi scava più a fondo quando meno ne hai voglia e stabilirai nuovi limiti migliorati per te stesso.
23. Congela una bottiglia prima di un giro caldo
La prossima volta che esci per un lungo viaggio caldo (apprezziamo che potrebbe essere ancora molto lontano!), pre-congela il liquido in uno dei tuoi bidon.
Lascialo per l'ultima parte della corsa, a quel punto si sarà sciolto e avrai una bevanda lunga, fresca e rinfrescante per vederti nel rettilineo di casa.
