Cerca il vero percorso per diventare un maestro del monitoraggio delle corse online con la nostra guida su come sfruttare i vantaggi di Strava
'Se un albero cade e nessuno lo sente, fa rumore?' Uomini e donne saggi hanno discusso questa domanda per anni. E per il ciclista moderno, questo enigma ha assunto una nuova veste: "Se sei andato a fare un giro ma non l'hai registrato su Strava, è successo davvero?"
In effetti, gli Strava diventano essenziali per il ciclista moderno quasi quanto, così, la loro bicicletta. Quindi, come puoi ottenere il massimo da questa stupefacente cosa digitale? Procedi in questo modo per scoprirlo…
Nel 2009 è nata Strava e il ciclismo è cambiato per sempre. Da allora è diventato il tracker atletico online preferito al mondo, con milioni di ciclisti che si uniscono al divertimento.
Nel solo 2015 sono state caricate circa 116 milioni di corse, per un totale di oltre 4.100 milioni di chilometri in tutto il mondo.
Ma mentre la maggior parte dei ciclisti conosce la pagina web e l'app per smartphone che tiene traccia delle tue corse e ti mette contro i rivali, distribuendo trofei e badge, pochi conoscono le sue altre meraviglie che possono aiutarti in quasi ogni aspetto della tua guida.
Creazione di percorsi
Costruttore di percorsi
Pianificare un nuovo percorso a volte può essere un po' scoraggiante. L'abbiamo avuto tutti quando siamo passati un'ora in una nuova corsa solo per ritrovarci sulla M25 a grattarci la testa su come siamo finiti lì.
Con il Route Builder di Strava non solo puoi formulare un percorso, ma anche modificarlo alla perfezione. Come? Dopo aver pianificato il tuo percorso e impostato il chilometraggio, semplicemente facendo clic su "Usa popolarità" consentirà a Strava di adattare il tuo percorso in modo che incorpori i tratti di strada più utilizzati vicino al percorso pianificato.
Queste sono le strade molto amate dai ciclisti locali, che si tratti della sfida di arrampicata, del paesaggio o semplicemente del fatto che sono sicure.
Abbinato alla scelta di trovare l'opzione più piatta possibile (basta attivare l'interruttore 'Min Elevation'), puoi creare il tuo percorso perfetto senza aver mai visitato l'area.
Strava Global Heatmap
Per un livello ancora maggiore di insight e pianificazione, puoi anche abilitare la Global Heatmap di Strava.
Questo copre il mondo in colori dall'azzurro al rosso scuro, indicando quali sono le strade meno percorse (azzurro) e quali sono le più popolari (rosso scuro), offrendoti una facile comprensione visiva della corsa quello più adatto a te.
Non solo è ottimo per trovare nuove rotte in patria, ma anche all'estero. Quindi la prossima volta che sei in vacanza, apri la tua app Strava e dai un'occhiata alla Global Heatmap per vedere quali sono i segmenti più popolari nell'area intorno a dove alloggi prima di lanciarla.
Locale
Creare il tuo percorso può essere divertente, ma se preferisci uscire e pedalare, Strava ha quello che fa per te.
Utilizzando la scheda "Locale" del sito Web puoi trovare percorsi "preferiti" che sono stati compilati utilizzando i dati di ogni singola corsa.
Questi vengono quindi accuratamente selezionati dai membri dello staff dell'app per offrire un'ampia gamma di percorsi.
Da semplici gite turistiche di 10 miglia in giro per la città a un tour di 100 miglia di sofferenza estrema, Local ha un po' di tutto con le città di tutto il mondo.
Queste non sono solo giostre, ma eventi totali. Con i pit stop delle caffetterie e le opportunità fotografiche integrate, puoi giudicare dove fermarti e prendere quel meritato espresso.
Con nuove rotte aggiunte regolarmente, dovrebbe esserci qualcosa per tutti, ma se scopri che non c'è davvero niente per te, beh, puoi semplicemente crearne una tua.
Usare Strava per diventare più in forma
Piani di allenamento
Sebbene Strava possa aiutarti a scaricare il peso dalle spalle attraverso una guida senza stress, può anche aiutarti a perdere qualche chilo intorno alla vita.
Un ottimo modo per farlo è utilizzare la sua funzione Piani di allenamento. Il servizio gratuito di Strava è ottimo, ma una volta che lo usi Premium (costa solo £ 3,99 al mese), ti si aprono tutta una serie di opzioni diverse e, per quanto riguarda la tua forma fisica, ciò può significare aiuto per tutto, dall'aumento della tua scalata resistenza al miglioramento del VO2 max o della soglia del lattato.
Una caratteristica davvero eccezionale di questi è che puoi regolare un piano di allenamento in base al volume di guida che fai durante la settimana.
Per la maggior parte di noi, il lavoro gioca un ruolo importante nel determinare quando possiamo guidare, quindi anche se guidi solo quattro ore alla settimana, Strava adatterà il tuo piano di conseguenza, anche se il tempo fa schifo.
Vedi che i pesi massimi digitali hanno collaborato con Carmichael Training Systems (CTS) per fornire agli utenti Strava Premium una scelta di video di allenamento che possono essere utilizzati al chiuso in qualsiasi periodo dell'anno.
E se questi video non ti puniscono abbastanza, non temere, c'è anche la possibilità di collegarti ai tuoi video di Sufferfest se vuoi davvero abbattere il martello.
Fitness e freschezza
Un crimine di cui molti ciclisti sono colpevoli è non dare al proprio corpo il giusto riposo.
'Se non riesci a programmare un recupero sufficiente,' ci ha detto British Cycling, 'smetterai di fare progressi, perderai motivazione, rischierai di sviluppare la sindrome da sovrallenamento e forse ti esporrai a un rischio maggiore di lesioni o malattie.'
Eppure molti di noi ciclisti tormentano i nostri corpi finché non ci sentiamo più forati che gonfiati. Un modo per evitarlo è utilizzare uno strumento Strava premium chiamato Fitness and Freshness.
Utilizzato in associazione con un cardiofrequenzimetro o un misuratore di potenza, questo strumento calcola i tuoi livelli di forma fisica e di affaticamento per darti un'ottima indicazione di quando dovresti perdere la bici o quando va bene andare avanti.
"Lo modelliamo allo stesso modo dei nostri altri strumenti per il fitness", ci ha detto un boffin di Strava fastidioso per gli appunti, "ma su una scala temporale più breve.
'Noterai che il punteggio aumenterà rapidamente dopo un paio di giorni difficili, ma diminuirà anche rapidamente quando ti prenderai qualche giorno di riposo.'
E non finisce qui. Strava cerca anche di quantificare (e quindi migliorare la tua) "forma" utilizzando i tuoi dati di fitness.
'Essere in forma accade quando sei molto in forma ma non affaticato. Modelliamo questo come la differenza tra il tuo punteggio di fitness e il tuo punteggio di fatica , ha rivelato un tizio negli appunti.
Anche se questa non è la rappresentazione più accurata, è un ottimo indicatore per quelli di noi che potrebbero aver bisogno di una piccola mano quando si tratta di dire a noi stessi se ci stiamo allenando in modo sano o se stiamo esagerando.
Curva di potenza
Uno degli accessori indispensabili per ogni ciclista moderno serio è un misuratore di potenza, ma questi eleganti dispositivi sono utili solo se sai come utilizzare i dati che forniscono in modo efficace.
Che Strava (sorpresa, sorpresa) fa. Il suo strumento "Curva di potenza" prende tutti i tuoi dati da ogni corsa che hai fatto utilizzando un misuratore di potenza e li compila in un grafico che mostra la tua potenza media.
Il vero trucco dietro l'utilizzo dei misuratori di potenza è capire le diverse zone di allenamento.
A partire dal recupero attivo (zona 1) fino alla capacità anaerobica (zona 6), la tua potenza in uscita può aiutarti a identificare e raggiungere obiettivi e piani di allenamento specifici.
Prima di passare direttamente alla ricerca dei perché e dei percome di questi livelli, tuttavia, devi trovare il tuo Functional Threshold Power (FTP): questa è la quantità di energia che puoi emettere per un periodo di tempo prolungato, generalmente 20, 40 o 60 minuti.
La "Curva di potenza" di Strava prende tutti quei dati e formula la tua media FTP, il che significa che se non hai un tratto di strada ininterrotto di 20 minuti o non vuoi essere sul turbo trainer tutto il giorno, puoi ancora scoprire il tuo FTP.
Utilizzando questa cifra, puoi quindi strutturare un piano solido.
Strava metro
Tuttavia, Strava non riguarda solo i motociclisti che studiano i propri dati o li confrontano con altri motociclisti.
I tuoi dati, insieme a tutti gli altri che utilizzano i servizi di Strava, possono effettivamente essere utilizzati per contribuire a plasmare il futuro dell'infrastruttura ciclistica del pianeta, grazie alla funzione Strava Metro, che utilizza i dati raccolti dai ciclisti di tutto il mondo.
Secondo Strava, "Metro rende anonimi e aggrega questi dati e quindi collabora con i gruppi di pianificazione urbana per migliorare le infrastrutture per ciclisti e pedoni".
A Glasgow, ad esempio, la metropolitana Strava ha contribuito a dimostrare la necessità di nuove infrastrutture su una strada che molti funzionari ritenevano non utilizzasse biciclette.
Le autorità statali del Queensland, in Australia, nel frattempo hanno utilizzato i dati di Strava per quantificare in che modo una nuova pista ciclabile ha influenzato l'uso delle biciclette e il comportamento dei ciclisti.
Nello Stato americano dell'Oregon, il Dipartimento dei viaggi locale ha utilizzato i dati per decidere dove posizionare i contatori di biciclette e per regolare i contatori precedenti in modo da poter acquisire più dati sul comportamento ciclistico dello stato.
Registrare le tue corse, quindi, non significa solo mostrare ai tuoi amici chi è il miglior cane, ma aprire la strada alla rivoluzione ciclistica del Regno Unito, quindi esci e fai un bel giro!
Social
Strava non è solo un luogo in cui gli amici possono competere. Inoltre, abbatte la barriera tra i ciclisti professionisti ei loro fan con grandi star come Alex Dowsett, Andre Greipel e Thibaut Pinot, tutti utenti Strava entusiasti.
Il suo fascino universale non mostra segni di cedimento neanche con l'iscrizione di più motociclisti che mai. Nel 2015, infatti, nel 2015 sono state caricate in rete 5.3 attività Strava ogni secondo! Questo è (calcolo di matematica) oltre 167 milioni all'anno!
Una volta considerata come un accumulatore di dati, quella che era iniziata come un'app modesta si è evoluta in un vero e proprio mostro di social media, ritagliandosi il suo posto in un luogo in cui i motociclisti possono interagire completamente.
Come con altri giganti dei social media come Facebook e Twitter, puoi taggare le persone nei commenti se vuoi condividere una corsa particolare con loro semplicemente digitando il simbolo "@" prima del loro nome per menzionarli nella sezione commenti.
Che è molto più facile che importunarli via SMS per darti i tuoi sudati complimenti!
Roster
Ovviamente, l'attrazione principale di Strava sono i diritti di vanteria che derivano dall'aver guadagnato i tempi di King of the Mountain e dal battere i record nei tuoi segmenti preferiti, ma sapevi che potresti fare un passo avanti?
The Roster è uno strumento di servizio premium che ti consente di confrontare i segmenti, suddividendo i tuoi migliori sforzi rispetto ad altri sforzi precedenti e contro i rivali.
Ospita una miriade di grafici e analisi, così puoi vedere quando hai accelerato verso la vittoria o dove potresti aver bisogno di migliorare.
Questo è un livello di dettaglio non solo progettato per deliziare la tua tipica giacca a vento da ciclismo, ma fornisce a ognuno di noi il tipo di dati forniti ai professionisti - spesso a caro prezzo - nel tentativo di aiutarli a radersi secondi fuori dai tempi migliori del mondo.
Il che è fantastico se ci pensi.
Vola
Strava ha anche uno strumento piuttosto interessante chiamato Flyby che sovrapporrà le corse di altri ciclisti Strava registrati sopra le tue.
Lo strumento mostra l'elevazione, la correlazione temporale (tempo avanti o indietro) e la correlazione spaziale e distanza.
Grazie all'opzione di riproduzione puoi anche vedere esattamente quando qualcuno è caduto dallo zaino o ti è passato davanti.
Perfetto, quindi, per scoprire se quella macchia di moto che ti è appena passata accanto era davvero Dowsett o Greipel che si stavano facendo un giro veloce la domenica mattina.
