Il mondo virtuale di Zwift ha rivoluzionato il ciclismo indoor ed ecco alcuni suggerimenti per ottenere il meglio dall'app
Zwift ha rimodellato il modo in cui molti vedono l'allenamento indoor e potrebbe essere una manna dal cielo nei prossimi mesi sia per i professionisti che per i dilettanti. Per £ 12,99 al mese, gli utenti possono accedere a un mondo virtuale in cui l'idea di allenarsi al chiuso non è più un lavoro ingrato. Attraverso la sua collezione in continua crescita di percorsi virtuali, i motociclisti possono navigare senza stress, allenarsi, socializzare e persino gareggiare.
Trasformando la guida indoor in un gioco, il noioso processo di fissare un muro mentre si è in sella al turbo trainer è stato rivoluzionato e ora sempre più ciclisti si stanno aprendo al mondo del turbo trainer.
Anche se Zwift stesso è abbastanza autoesplicativo con i suoi allenamenti strutturati, le corse di gruppo regolari e le gare quotidiane, potresti ritrovarti perso quando si tratta di ottenere il meglio da questo gioco virtuale, specialmente quando ti iscrivi per la prima volta.
Come configurare Zwift
In primo luogo, una guida rapida su come configurare Zwift.
Dovrai assicurarti di avere l'attrezzatura necessaria per rendere utile l'utilizzo di Zwift, che include quanto segue:
- Una bicicletta
- Un trainer turbo (preferibilmente un trainer intelligente con ANT+ o Bluetooth)
- Un laptop, telefono o tablet
- Cuffie sportive
- App e abbonamento Zwift
- Una bottiglia d'acqua
- Un asciugamano
- Un ventilatore o una finestra aperta vicina
Per ottenere la migliore esperienza da Zwift ed essere in grado di controllare il tuo avatar sullo schermo, avrai bisogno di un trainer turbo intelligente o di un misuratore di potenza in grado di connettersi all'app.
L'uso di un trainer intelligente è l'opzione preferenziale in quanto ti darà la sensazione di guida più realistica, regolando automaticamente la resistenza in base al gradiente virtuale. Trasmettendo la tua potenza dal turbo trainer, il tuo avatar di gioco si muoverà alla velocità appropriata.
Una volta impostato il turbo trainer e collegato la bicicletta, dovrai scaricare l'app Zwift sul tuo dispositivo, registrarti e creare un utente.
Infine, sincronizza il tuo smart trainer e il dispositivo utilizzando ANT+ o Bluetooth e sarai pronto per iniziare.
Per una guida ai migliori trainer turbo compatibili con Zwift sul mercato, vedi qui
Come acquistare un abbonamento Zwift?
Per gli utenti del Regno Unito, Zwift costa £ 12,99 al mese che ti dà accesso illimitato.
Puoi scaricare e pagare il tuo abbonamento Zwift tramite il sito Web Zwift qui.
In alternativa, Ribble Cycles offre un abbonamento di tre mesi a Zwift qui.
Sei consigli per ottenere il massimo da Zwift
1. Mettiti in forma per la gara correndo
Molti di noi potrebbero avere paura di fare quel primo tuffo nel mondo delle corse in bicicletta. Siamo rallegrati da storie dell'orrore di incidenti brutali, condizioni meteorologiche assurde e poi il fatto inevitabile che verrai sputato alle spalle entro il primo giro perché semplicemente non sei abbastanza forte.
So che questo mi ha spaventato dal prendere la linea di partenza e di certo non sono solo.
Eppure, con le gare Zwift ti viene data l'opportunità di vivere il mondo delle corse senza molti dei timori di prendere una linea di partenza effettiva.
Di solito intorno ai 40 km, assomigliano alla stessa lunghezza delle gare sul circuito locale e la natura ondulata dei percorsi li fa sentire come una vera corsa su strade reali.
Finirai per andare forte come correresti all'aperto, ma con un paio di vantaggi.
In primo luogo, non c'è il rischio di schiantarsi. Puoi guidare senza paura di schiacciare una ruota o di essere sorpreso da una perdita di concentrazione. Indipendentemente da quanto duramente guidi, non ci sarà paura di entrare in intimità con l'asf alto.
In secondo luogo, grazie a Zwift che raggruppa i ciclisti in base alla loro potenza di watt per chilo - per le categorie da A a D che vanno da 4w/kg a 1w/kg - ci sono meno possibilità che tu sia fuori dalla tua profondità.
Guiderai al fianco di ciclisti che producono numeri simili ai tuoi, guidando a velocità simili. Si spera che questo annulli la sensazione deprimente di guidare da solo con la schiena con te che ti fai un'idea di com'è correre testa a testa con altri motociclisti.
I 90 minuti di pedalata completa senza dubbio ti hanno aiutato ad aumentare la tua potenza e la tua capacità di soffrire, e con ciò hanno anche aumentato la tua sicurezza per bloccare effettivamente un numero di gara.
Zwift fa affidamento sull'onestà qui. Puoi mentire sul tuo peso dandoti un watt più alto per chilo, ma non è divertente barare come ha scoperto Lance Armstrong
2. Pedala sui social
Mentre l'indoor cycling era tradizionalmente un'attività da solista - con l'eccezione dei turbo club che vedrebbero un gruppo di ciclisti riunirsi e fare sessioni nel garage freddo di qualcuno - Zwift ha rotto gli schemi permettendo di allenarsi con i propri amici mentre non essere nella stessa stanza.
Alcuni potrebbero preferire l'idea di allenarsi al chiuso da soli, ma ci sono alcuni vantaggi nell'allenamento con qualcun altro. In primo luogo, guidare con un amico di solito aggiunge una competizione amichevole che a sua volta può vederti spingere più forte.
Il ritmo rimarrà alto mentre entrambi navigherete nel mondo virtuale e non c'è alcuna possibilità che vi lascino cadere mentre il percorso inizia a colpire le salite.
In secondo luogo, è più probabile che tu salga sul turbo se non sei solo. È un po' come il club run. Se sai che il tuo amico ti aspetterà all'angolo della tua strada per fare un giro, non c'è modo di piangere all'ultimo minuto.
Lo stesso con Zwift. Se sai che il tuo amico ti aspetterà a Watopia alle 18:00, ci sono poche possibilità che tu volti le spalle a quella sessione di allenamento.
In terzo luogo, la natura virtuale di Zwift ti regala l'esperienza unica di guidare in un gruppo da tutto il mondo. Individua le bandiere degli altri utenti e noterai che provengono da tutti e quattro gli angoli del globo.
3. Obiettivi visivi
Uno dei principali inconvenienti dell'allenamento sul turbo durante l'inverno è la mancanza di stimolazione visiva. Gli spietati tra noi non hanno problemi a fissare un muro o un misuratore di potenza per la maggior parte dell'ora, ma per molti è abbastanza per scoraggiarci tutti insieme dall'allenamento indoor.
C'è la soluzione di attaccare la televisione o un film, ma anche allora puoi trovare la tua mente che vaga dall'allenamento e nello schermo.
Con Zwift, perdersi davanti allo schermo non è una brutta cosa, in quanto questo di solito significa che sei completamente concentrato sulla sessione di allenamento a portata di mano.
I numeri continuano a scorrere e puoi tenere traccia della tua potenza, velocità e tempo trascorso, ma hai anche il tuo piccolo avatar.
Guardarlo scalare il vulcano virtuale scalare o correre per le strade del centro di Londra aiuta a mantenerti concentrato sulla corsa.
Ora ci sono diverse mappe separate e ulteriori sezioni sbloccabili come Alpe Zwift per tenerti stimolato per ore e ore.
Usa la progressione del ciclista virtuale come faresti quando guidi su strada. Individua un punto sullo schermo e corri verso di esso, dirigiti verso la salita e pedala a pieno regime fino alla cima, individua un altro utente di Zwift e seppellisci fino a raggiungere la sua ruota.
Questo è stato reso ancora più semplice con la nuova app Zwift Companion. Scaricato sul tuo telefono, quando su Zwift aggiunge un' altra dimensione al gioco, permettendoti di visualizzare statistiche vitali come potenza e cadenza lontano dallo schermo del computer.
Ti permette inoltre di avere un maggiore controllo degli allenamenti Zwift permettendoti di s altare sezioni dal tuo telefono e allo stesso tempo permettendoti di avere un maggiore controllo sulla resistenza dei turbo trainer quando sei in modalità SIM.
Zwift è effettivamente un gioco per computer per ciclisti e se ti avvicini in questo modo, ti ritroverai a migliorare come ciclista senza che ti sembri uno sforzo eccessivo.
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4. Lascia che Zwift faccia il lavoro
Tradizionalmente una sessione di allenamento sul turbo richiedeva una pianificazione preventiva prima di poter iniziare.
Questo di solito comporterebbe annotare gli intervalli che prevedi di fare, quanto tempo dureranno e il tuo riposo assegnato su un pezzo di carta di scarto, attaccarlo al tubo superiore o a un muro di mattoni e cercare di seguirlo meticolosamente questo regime che fissa l'orologio mentre seppellisce anche te stesso.
Per fortuna, Zwift può eliminare tutta quella pianificazione precedente e praticamente fare il lavoro per te.
L'app di allenamento dispone di un'ampia gamma di allenamenti preimpostati per consentirti di decidere di pedalare in base a un capriccio come la sessione a intervalli di 2x15 minuti Functional Threshold Power (FTP) o piani più strutturati come il programma di 10 settimane progettato per portarti alla tua prima corsa di 100 miglia.
Sebbene questo approccio possa togliere parte della connessione e della comprensione associate alla costruzione del tuo piano di allenamento, se seguito in modo reggimentale, ti garantirà un miglioramento nella tua guida.
Ad esempio, ho deciso di seguire il costruttore FTP per principianti di sei settimane. Da quattro a cinque allenamenti a settimana, prometteva di aumentare il tuo FTP attraverso questi allenamenti che variavano da sessioni di base abbastanza comode agli allenamenti più dolorosi per lo sviluppo della soglia e la forza.
Prima di iniziare il programma di sei settimane, ho eseguito un test FTP di base di 20 minuti per trovare il mio punto base.
Un inverno pesante e molte altre scuse mi hanno visto avere una media di 233 watt. Seguendo il programma Zwift per i successivi 45 giorni, mi sono sentito progressivamente più forte con la facilità di impostare semplicemente la mia bici sul turbo e premere efficacemente play.
Questo alla fine è culminato con l'esecuzione di un test FTP finale. Questa volta ho ottenuto 282 watt, un aumento di appena 50 watt in sei settimane.
5. Diventa professionista senza uscire di casa
L'anno scorso si è svolto l'inaugurale British Cycling eRacing Championship, con una maglia da vero campione nazionale consegnata al vincitore della competizione virtuale. Anche molti team di professionisti hanno iniziato a reclutare tramite Zwift.
Nel 2018 il team Canyon-Sram ha affrontato Ella Harris dopo aver ridotto i candidati tramite Zwift. Questo febbraio ha ottenuto la vera vittoria di tappa all'Herald Sun Tour in Australia. Anche Dimension Data (ora Team NTT) ha utilizzato la piattaforma per trovare nuovi talenti.
Con il campionato nazionale virtuale della Gran Bretagna che si svolge più o meno nello stesso periodo delle gare effettive, avrai tempo fino alla fine della stagione per rimetterti in forma. In confronto, le domande per l'accademia Zwift tendono ad aprirsi all'inizio di luglio.
Proprio come nella re altà, ci sono anche opportunità per aumentare in modo nefasto le tue possibilità: dal mentire sul tuo peso per aumentare i tuoi watt per chilo all'uso di robot per rivendicare potenziamenti e oggetti di gioco. Tuttavia, con Zwift che vanta la propria versione dell'Agenzia mondiale antidoping (WADA) chiamata ZADA, i cheat virtuali potrebbero comunque ritrovarsi a subire un colpo nel mondo reale.
6. Fai girare a metà i tuoi eroi
Incontrare i tuoi idoli del ciclismo può essere un'esperienza difficile. Non solo probabilmente saranno meno entusiasti di vederti di quanto lo sei tu di incontrarli, ma se dovessi andare a guidare insieme passerai tutto il tempo a preoccuparti di aggrovigliare il manubrio e rovinare la loro stagione.
Non così su Zwift. Con molti professionisti che utilizzano la piattaforma, alcuni faranno pubblicità quando faranno un giro virtuale tramite Twitter.
Perché non unisciti a loro e scopri esattamente quanto sono migliori di te? In positivo, non dovrai sopportare la vergogna pubblica quando verrai inevitabilmente abbandonato. Anche se sul lato negativo, non sarai in grado di interrogarli senza fiato sugli attuali intrighi del gruppo.
I recenti e in pensione campioni del Tour de France Geraint Thomas e Alberto Contador sono fan. Così come la star emergente americana Chloe Dygert Owen. Con forse fino a un terzo del gruppo che utilizza Zwift, probabilmente ci sono corridori più riconoscibili che corrono sotto falso nome.
