Il doppio campione del Tour de France è abile in tutto, dalle montagne ai TT. Ecco cosa possiamo imparare da lui…
Che ci crediate o no, la prima apparizione di Chris Froome al Tour de France risale al lontano 2008. Essendo appena diventato professionista a 22 anni, ha corso per la squadra del Barloworld insieme al giovane britannico Geraint Thomas, che ne aveva 21. Ma Froome aveva già attirato l'attenzione di Sir Dave Brailsford quando correva per il Sud Africa ai Giochi del Commonwe alth nel 2006, e l'astuto boss del ciclismo britannico desiderava ingaggiarlo quando ha messo insieme la sua prima squadra del Team Sky nel 2010.
Non è stato fino al 2011, però, quando ha guidato come domestico per Brad Wiggins alla Vuelta che Froome è diventato davvero all'attenzione del pubblico, vincendo in modo memorabile la tappa 17 in un'epica lotta in cima alla montagna con lo spagnolo Juan-Jose Cobo, prima di aiutare Wiggo a ottenere la vittoria assoluta del Tour nel 2012 e poi vincere due volte lui stesso l'ambito Maillot Jaune. Ecco perché quest'anno è di nuovo uno dei favoriti in Francia…
Fortezza mentale
Cosa? Froome a volte ha subito un trattamento terribile da parte degli spettatori, con insulti e urina lanciatigli addosso in passato, il tutto mentre doveva rimanere concentrato sulla propria guida - e suoi rivali. "Molte volte il tuo corpo ti urla contro, dicendoti "Devi rallentare, non puoi andare avanti a questa velocità", ha rivelato. 'Devi imparare a ignorare quei segnali e superare quella barriera del dolore e rimanere concentrato su ciò che stai cercando di ottenere.'
Come? Attraverso la meditazione, la visualizzazione e il dialogo interiore positivo, è possibile superare queste barriere mentali. Per molte star dello sport, una forte prospettiva mentale consente loro di spingere il proprio corpo oltre i propri limiti. Li aiuta anche a concentrarsi in tempi di volatilità. Il guru motivazionale di British Cycling, il dottor Peter Hall, afferma: È molto più facile esibirsi quando le tue emozioni sono a bordo e funzionano davvero per te.'
Gioca con gli amici
Cosa? Froomey è sempre pronto a lodare l'amico di ciclismo Richie Porte. "Richie è un caro amico, è stato una parte importante dei miei successi negli ultimi anni", ha spiegato Froome. "La nostra amicizia è appena cresciuta nel corso degli anni e aiuta davvero quando sei in una situazione sulla strada, sotto pressione. Richie e io sapremo esattamente cosa stiamo pensando.' Questo livello di connessione ha aiutato Froome a vincere due Grand Tour in tre anni.
Come? Uno studio condotto da ricercatori dell'Università dell'Alberta in Canada nel 2007, ha scoperto che la fiducia di una persona nelle proprie capacità è strettamente legata a quanto è felice e soddisfatta con le loro amicizie. In poche parole, più guidi con i compagni, più sicuro diventerai su una bicicletta. Le corse in solitaria sono ancora buone, ma guidare con gli amici di tanto in tanto ti farà ridere e vedrai sbocciare la tua fiducia nella sella.
Sali come un re
Cosa? Il nome di Chris Froome è diventato sinonimo di arrampicata. Entrambe le sue vittorie al Tour de France sono dovute alla sua abilità in montagna. Infatti, l'anno scorso è diventato il primo uomo dopo Eddy Merckx nel 1970 a vincere sia la maglia gialla della classifica assoluta che la maglia a pois come King of the Mountains. Il big dog del Team Sky Sir Dave Brailsford sa che devi essere in grado di spingerti oltre se vuoi i risultati. "L'arrampicata è una cosa dolorosa da fare e si tratta di portare il tuo corpo al limite dello sforzo e della sofferenza", ha detto.
Come? Froomey è l'epitome della dedizione. Stare lontano dalle torte, il Froome di 1,86 m (6 piedi e 1 pollice) si è ridotto alla minuscola dimensione di 67,5 kg (10a 9 libbre). 'Avere il giusto peso corporeo è fondamentale. Se stai trasportando cinque chili in più, è enorme. Se riesci a perdere un chilo, sentirai un'enorme differenza , ha rivelato di recente. Stare a dieta non è divertente ma, come ha detto l'uomo, se riesci a perdere un chilo, i tuoi muscoli ti ringrazieranno per questo quando ti spingeranno su quella scalata mastodontica.
Cadenza
Cosa? Froome è il maestro dell'arrampicata ad alta cadenza. Prendendo una marcia più bassa e girando più velocemente, il britannico è in grado di guidare più velocemente e più a lungo sulle grandi montagne. La star della pista del Team GB Ed Clancy spiega: Se stai pedalando velocemente, impari come rilasciare potenza per tutti i 360 gradi. È come i giri di un'auto: se vuoi andare più veloce, devi aumentare il regime del motore.'
Come? Puoi usare un sensore di cadenza per imparare a pedalare più velocemente: un buon standard a cui puntare sono 90 rotazioni al minuto (rpm). L'allenamento a intervalli aiuta: prova un minuto a 90 giri/min e poi un minuto a 110 giri/min. Alternare questo 10 volte, riposare, quindi ripetere, aumentando i giri. Una volta che ti senti a tuo agio, puoi passare da una marcia all' altra e aumentare la tua forza di pedalata.
Postura
Cosa? Per molti, la postura di Chris Froome su una bicicletta non è l'apice della forma quando si tratta di guidare. Tuttavia, il suo stile da "mantide religiosa" funziona bene per lui: dopotutto ha vinto cinque tappe sulla strada per le sue due corone del Tour de France. Anche se non è consigliabile piegare la schiena e muovere i gomiti in fuori, Froome ha trovato qualcosa che gli consente di ottenere il massimo dal suo corpo. 'Ho una parte superiore della schiena molto arrotondata e trovo che il mio collo si stanchi. Trovo che sia più facile per me respirare, posso ottenere più ossigeno quando la mia testa è più in basso ', ha rivelato.
Come? La postura di Froome non è qualcosa da replicare – anche se per lui funziona con grande effetto, ciò non significa necessariamente che funzionerebbe per tutti. Invece di copiare Froome, prenotati una bici adatta in modo da poter rimetterti in forma sulla tua bici. Ciò consentirà una postura naturale e sana. Puoi anche lavorare sulla tua forma e postura praticando lo yoga per aumentare il flusso d'aria e la forza del core. L'esperta di yoga Nikita Akilapa ha detto a Cyclist che l'insegnamento dello yoga "si concentra sull'allineamento intelligente, sul lavoro del respiro e sulla consapevolezza del corpo consapevole", rafforzando le vie aeree e portando tutto l'ossigeno importante ai muscoli.
Ottieni il potere
Cosa? Mentre Sir Chris Hoy fa affidamento sulle sue enormi cosce per generare brevi e intense esplosioni di altissima potenza per vincere uno sprint, il leggero Froome è tutta una questione di sforzo sostenuto. Dopo il Tour dell'anno scorso, un test fisiologico indipendente ha rivelato che Froome ha una potenza di picco di 525 watt, con una soglia funzionale di 419 watt. Questo lo mette in cima con artisti del calibro di Wiggo, che ha registrato 482 watt sulla strada per vincere l'oro nella cronometro olimpica del 2012. Questa capacità di mantenere un livello di potenza elevato per così tanto tempo è il motivo per cui Froome è in grado di esibirsi così bene sia in montagna che a cronometro.
Come? Partecipando a un test di soglia di potenza funzionale (FTP) puoi vedere qual è la tua potenza massima in un periodo prolungato. Puoi farlo usando il tuo misuratore di potenza, se ne hai uno, o iscrivendoti a una lezione di Sufferfest (vedi thesufferfest.com). Una volta che lo sai, puoi costruire sessioni di allenamento progettate per migliorarlo. Il modo migliore è allenarsi utilizzando la soglia del punto debole. Questo è quando lavori dall'80 al 90% della tua produzione massima. Fai sforzi di 3 x 8 minuti a questo livello con quattro minuti di facile rotazione per iniziare.
