Dopo aver appena vinto la fase 2 del Tour Down Under, i nostri amici ciclisti guardano come emulare alcune delle caratteristiche di guida di Richie Porte
Video in primo piano: Richie Porte vince la fase 2 del Tour Down Under il 18 gennaio.
Dopo aver appena vinto la seconda tappa del Tour Down Under, abbiamo deciso di dare un'occhiata a Richie Porte, il bravo ragazzo residente e preferito del gruppo professionistico. Il tasmaniano si è fatto un nome come un "super domestico" incredibilmente laborioso, ma dal suo trasferimento in BMC l'anno scorso, l'ex triatleta è stato spinto nella posizione di leader della squadra e punterà al primo posto nel Tour de France podio nel 2017.
Scheda di fatti
Nome: Richard Julian Porte
Nickname: Pesce
Età: 31
Vite: Monaco
Tipo di pilota: Tuttofare
Squadre professionistiche: 2010 -12 Team Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- BMC Racing Team
Palmarès: Vincitore assoluto Volta ao Algarve 2012; Vincitore assoluto Parigi-Nizza, 2013, 2015; Campione nazionale australiano su strada 2015; Vincitore di tappa, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Avere un buon atteggiamento
Cosa? Probabilmente la caratteristica più notevole di Porte è quel suo grande sorriso. La prospettiva positiva che possiede la star di Down Under non è solo un prodotto del suo soleggiato background antipodiano, ma è una parte fondamentale della sua strategia mentale. Nonostante sia arrivato sul podio alla Parigi-Nizza e quinto al Tour de France, l'anno scorso non è stata la migliore stagione di Porte con una caduta alle Olimpiadi di Rio un notevole punto basso. Ma Porte in genere ha rib altato queste battute a suo vantaggio. "Penso di aver avuto molta sfortuna lungo la strada", dice del 2016, "ma lo vedo come un fattore motivante per il prossimo anno".
Come? Mantenere un atteggiamento fortemente positivo in questi giorni è cosa comune per molti atleti d'élite, non solo per i ciclisti, e con buone ragioni. In uno studio pubblicato dall'Association for Applied Sports Psychology, la ricerca ha mostrato che gli atleti infortunati che utilizzavano immagini positive guarivano più rapidamente. Questi "guaritori veloci" si assumevano la responsabilità personale della guarigione, avevano un atteggiamento positivo, usavano la visualizzazione creativa, avevano un'elevata determinazione ed avevano meno paura di lesioni ricorrenti.
Consulta le visualizzazioni
Cosa? Essendo un pilota professionista, Porte trascorre molto del suo tempo in sella alla sua bici con obiettivi seri in mente, ma ogni tanto può rilassarsi e divertirsi
un giro per le sue qualità più gratificanti. "Quando corri a tutto gas, specialmente nel Tour, non puoi ammirare i dintorni, anche se spesso sono alcune delle regioni più pittoresche d'Europa", ci ha detto. Tuttavia, il secondo giorno di riposo del Tour Porte di quest'anno ha fatto esattamente questo. “È stata una delle rare occasioni in cui puoi godertela, mentre sei anche in sella alle nostre biciclette. Per me e il mio compagno di squadra Amaël [Moinard] è stata anche una bella opportunità per scambiare quattro chiacchiere tranquille e rilassate lontano dai campanelli e dai fischi del Tour de France", ha detto in seguito.
Come? Molti di noi dimenticano la semplice gioia di andare in bicicletta grazie a misuratori di potenza, cardiofrequenzimetri e KOM, quindi a volte è bello andare in bicicletta semplicemente per piacere. Non solo ti aiuta a impedirti di perdere interesse nel tuo piano di allenamento, ma significa che includerai le corse di recupero come parte di esso. Queste lente passeggiate in sella, fermi e annusa i fiori, sono un modo importante per il tuo corpo e per il tuo cervello di superare un allenamento pesante, spostando l'acido lattico e ricordandoti perché il ciclismo fa male in primo luogo.
Ottieni Aero
Cosa? Come molti altri ciclisti professionisti, Porte sceglie di guidare un telaio incredibilmente piccolo e lo adatta alle sue dimensioni usando uno stelo più lungo e binari della sella. Nonostante l'aumento delle dimensioni del telaio rispetto al suo Pinarello Dogma in miniatura da 46,5 cm al Team Sky, il diavolo della Tasmania ora guida una BMC Teammachine SLR01 da 48 cm simile. Ciò gli consente di entrare in una posizione super nascosta mentre è sulla bici per assicurarsi che perda meno energia possibile combattendo la resistenza del vento.
Come? Non ti stiamo suggerendo di acquistare una bici davvero piccola. I corridori del team professionistico hanno squadre intere che lavorano su come montarli sulla bici più piccola possibile senza creare disagio o sprecare energia. Tuttavia, ci sono lezioni da imparare. Il più grande colpevole che ti rallenta in bicicletta è il tuo corpo. Diminuire la superficie totale di un ciclista riduce la resistenza e ti fa andare più veloce. Ottenere una bici in forma è il modo migliore per farlo. Non solo ti aiuterà a mantenere una posizione sicura e aerodinamica, ma ti permetterà anche di sentirti a tuo agio. "La vestibilità della bici ti offre la massima stabilità strutturale possibile sulla bici e fa seguire tutto in linea retta", afferma Spencer Wilson di Personal Bikefit a Londra. Per saperne di più, visita personalbikefit.com.
Costruisci la forma fisica totale del tuo corpo
Cosa? Una grande componente dell'allenamento di Porte è il ciclismo, ma essendo sia un ex triatleta che un australiano, lo troverai anche in acqua. "Se sei in forma in piscina, questo si tradurrà sulla bici", ha detto, con il suo amore per il tuffo che gli è valso il soprannome di "Pesce". Allenarsi in uno sport complementare come il nuoto può aiutare a sviluppare il tuo core (vitale per un migliore controllo della bici) e aumentare la resistenza del tuo corpo. Quando la salute di Porte ha iniziato a peggiorare a causa di una malattia, si è rivolto alla piscina per ritrovare la forma fisica. "I medici mi hanno detto di passare molto tempo in acqua per aiutare la mia guarigione", ha detto. 'Funziona tutti i muscoli dalla testa ai piedi.'
Come? Mentre vai in bicicletta potresti scoprire che la tua forma fisica e le tue prestazioni hanno raggiunto un plateau. Questo potrebbe dipendere dalla motivazione o semplicemente dal raggiungimento dei tuoi limiti fisici. Come Porte, molti atleti cercheranno di migliorare il proprio rendimento attraverso altri canali – per lui è in piscina. Altri ciclisti come il leggendario Fabian Cancellara usano lo yoga per una maggiore flessibilità e concentrazione. Fare uno sport complementare che fa lavorare i pezzi del tuo corpo che la tua bici non fa può migliorare sia le prestazioni che la tua voglia di guidare.
Mangia Vegemite
Cosa? Come la maggior parte degli australiani, Porte è un grande fan di Vegemite sui brindisi, e ha recentemente dichiarato su Twitter che è "il modo migliore per iniziare la giornata!" suggeriscono che probabilmente è stato pagato per dirlo, diamo un'occhiata alle prove. Innanzitutto, Porte è un australiano e quei ragazzi sono cresciuti su quella roba, allo stesso modo in cui lo siamo con Marmite. Sia Vegemite che Marmite sono ripieni di vitamine del gruppo B (tiamina e riboflavina) che aiutano a fornire energia per avviare il cervello al mattino. Combinalo con l'acido folico, che combatte la fatica e si trova anche in entrambi, e sei a metà strada per dominare la mattina.
Come? Mangia più Marmite! Che cosa? Non sopporti la roba? Follia! Oh bene, allora assicurati almeno di avere molta vitamina B e acido folico nel piatto della colazione. Uova, pane integrale, fagioli al forno e alcuni cereali per la colazione fortificati ti faranno muovere. Per citare lo chef del Team Sky, Henrik Orre, La colazione è importante. Devi assicurarti di essere ben alimentato per il viaggio, questa è metà del lavoro.'
Sii amico
Cosa? Porte è noto per la sua feroce le altà. Al Team Sky ha lavorato instancabilmente per i suoi team leader e nel 2013 è stato probabilmente il più influente
rider al Tour de France mentre ha protetto Chris Froome fino al traguardo di Parigi. Il suo atteggiamento gioviale e la sua volontà di aiutare significano che gli altri corridori spesso vogliono ricambiare il favore: nel Giro d'Italia 2015, Porte ha subito un incidente in una fase cruciale della gara. Senza un'auto di servizio nelle vicinanze, Simon Clarke della squadra rivale Orica-GreenEdge, gli ha offerto il suo volante. Sfortunatamente, questo è contro le regole, ma mostra quanto sia apprezzato Porte.
Come? Fare la giusta parte in testa al branco o aspettare con qualcuno mentre si aggiusta la foratura ti metterà in una buona posizione se dovessi cadere dal chaingang. Non solo le persone saranno più inclini ad aiutarti, ma ti aiuterà a costruire un buon rapporto con i tuoi compagni di viaggio sulla strada. Dopotutto, una buona svolta ne merita un' altra, come ha sottolineato una volta San Luca.
