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Eugene Gologursky

Se pensi che le lezioni di ciclismo indoor come SoulCycle e Flywheel siano solo per celebrità e socialiti SoHo, ripensaci. I vantaggi in termini di prestazioni sono legittimi. Non solo puoi ottenere molta forma fisica che si tradurrà in ciclismo regolare, ma brucerai anche fino a 600 calorie in una sessione di 40 minuti. Ecco come una lezione indoor può portare la tua guida all'aperto a un livello superiore.

Ottieni Fitter
Sulla maggior parte delle bici da interno, non è possibile frenare o andare in costa. Questo tipo di sforzo costante è difficile da fare all'esterno grazie a semafori e cambi di terreno, afferma l'istruttrice SoulCycle e la ciclista Christine D'Ercole, che si è allenata esclusivamente al suo interno prima dei Masters Track National Championships 2009, dove ha vinto lo sprint della partita.

Vai più duro
Con una cyclette ovviamente non devi preoccuparti dell'equilibrio. Meno ovvio? "Puoi davvero seppellirti in uno sprint perché non devi preoccuparti di perdere il controllo della bici o di schiantarti", afferma Gary Gianetti, ex allenatore della squadra ciclistica dell'Università del Colorado.

Hai il controllo
Sulle bici indoor, simuli salite e flat aggiungendo o rimuovendo la resistenza ruotando una manopola. Ciò significa che anche gli abitanti delle pianure possono costruire il tipo di forza che deriva dall'arrampicata. Assicurati solo di mantenere alti i tuoi RPM. "Un buon istruttore manterrà la cadenza abbastanza elevata da imitare la guida all'esterno", afferma D'Ercole. "Non vuoi scendere al di sotto dei 60, altrimenti potresti anche fare la pressa per gambe."

Puoi Groove
Una cosa che puoi fare in casa che non puoi fare sulla strada (almeno non in modo sicuro): pedala per una colonna sonora da battere. Un mucchio di ricerche conclude che l'esercizio della musica ti distrae dalla fatica e aumenta la resistenza, quindi puoi spingere oltre ciò di cui pensavi di essere capace, dice D'Ercole. "Una volta che attraversi una barriera fisica o mentale al chiuso", dice, "si traduce direttamente nella guida all'esterno."

I tre grandi

Filatura
Creata in California dal ciclista sudafricano Johnny Goldberg, Spinning ha generato le prime cyclette progettate con la geometria di una bici da strada. L'azienda produce anche una linea di biciclette per uso domestico.