Dopotutto, non puoi andare in bicicletta tutto il tempo, vero?
Una delle risposte più irritanti che un allenatore può dare a un atleta in qualsiasi sport è "dipende". Ma sfortunatamente questa è proprio la situazione in questo caso. Abbi pazienza qui.
Diciamo che ti stai allenando per partecipare a uno sport di oltre 100 miglia. Prepararsi per un evento di questa distanza richiederà miglia nelle gambe, ma se lavori per vivere probabilmente hai poco tempo per allenarti. Probabilmente tutto il tempo che hai a disposizione dovrebbe essere speso sulla bici.
Se dovessi chiedermi quali altre attività potrebbero potenzialmente aiutarti a prepararti meglio, la corsa non sarebbe in cima alla mia lista.
Quando ci si allena per qualsiasi attività sportiva ci sono alcuni principi chiave che l'individuo dovrebbe tenere a mente e uno di questi è la specificità. Non solo dovresti replicare l'attività coinvolta nell'evento, dovresti anche cercare di imitare il terreno, la durata, i livelli di sforzo e persino il tempo che probabilmente incontrerai.
Quindi quali altre attività sarebbero specifiche del ciclismo? Aggiungerei il lavoro di mobilità ogni giorno, puntando a un totale settimanale pari al 25% del tempo trascorso in bicicletta.
Se guidi 10 ore a settimana sono 2,5 ore di lavoro in mobilità. Sembra molto, ma in re altà ammontano a circa 20 minuti al giorno, che possono essere eseguiti in 10 minuti al mattino e altri 10 alla sera.
Anche di beneficio sarebbe un po' di allenamento per la forza – non necessariamente il sollevamento pesi, ma sicuramente alcuni esercizi mirati per costruire forza e resilienza nel core, nella parte bassa della schiena, nelle spalle e nel collo. È incredibile come parti del corpo che non prendiamo mai in considerazione durante un giro in discoteca di tre ore possano causare così tante difficoltà quando siamo in collina per otto ore.
Allora, a che punto sei nella corsa? Per rispondere a questa domanda devi prima porre una domanda diversa: "In che modo la corsa migliorerà la tua preparazione per l'evento?"
Se non succede, non sentirti sotto pressione per correre durante questa fase. Se ti piace correre, trova il tempo per un paio di sessioni facili ogni settimana, ma risparmia gli allenamenti ad alta intensità per la bici.
Correre nei boschi o sui sentieri può avere enormi benefici per la salute mentale (purché non blocchi il rumore degli alberi e degli uccelli con la musica nelle orecchie). Correre fuoristrada limiterà anche il dolore muscolare post-corsa e creerà meno affaticamento.
Non è che io sia contrario alla corsa. In effetti, penso che il cross training abbia incredibili benefici per i ciclisti, uno dei quali è che aiuta a prevenire gli squilibri muscolari attraverso l'uso di diversi gruppi muscolari.
Penso solo che tu debba selezionare i tuoi momenti e probabilmente dovresti lasciare pensare a modi alternativi di allenarti fino a quando il tuo grande evento, o la stagione, non sarà terminato.
Dopo una breve pausa di fine stagione, includi in ogni caso la corsa nel tuo regime di fitness invernale. La varietà farà bene alla mente e al corpo e potrebbe persino portare la tua forma fisica a un nuovo livello. Ti darà sicuramente una pausa dalla sella.
Trovo anche che correre sia una proposta molto migliore durante i freddi e umidi mesi invernali. Le sessioni sono più brevi e non mi sembra mai di avere freddo mentre corro.
Durante una fase di allenamento di 'condizionamento generale' non importa come ti mantieni in forma fintanto che lo fai, e in questo modo la corsa può aiutare il tuo ciclismo. Tuttavia, correre nel periodo sbagliato dell'anno potrebbe avere l'effetto opposto e ostacolare le tue prestazioni sulla bici.
L'esperto Simon Ward è un pluripremiato allenatore ad alte prestazioni. Ora lavora principalmente come allenatore di salute e vita per i triatleti e il suo podcast The High Performance Human viene pubblicato ogni mercoledì. Visita simonward.co.uk
