Posso allenare il cervello ad affrontare il dolore?

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Posso allenare il cervello ad affrontare il dolore?
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Video: Posso allenare il cervello ad affrontare il dolore?

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Video: Non credere al tuo cervello | Filippo Ongaro 2024, Marzo
Anonim

Sì, devi solo mostrare al tuo cervello chi comanda, dice il nostro esperto coach

Non c'è una fonte di "dolore" - anche se in questo caso intendiamo "sofferenza", non lesioni - e le fonti sono interconnesse. C'è affaticamento muscolare; l'accumulo di lattato; debito di ossigeno e i segnali che invia, come battito cardiaco elevato e affanno; e c'è stanchezza mentale.

Questi agiscono in concerto con il sistema nervoso centrale (SNC) per dire al corpo che dovremmo fermarci facendoci sentire dolore. Non è che stiamo "esaurendo il carburante", è che la funzione del SNC qui è quella di proteggere il corpo dalle lesioni. Limita la tua produzione e, in casi estremi, ti fa fermare.

Il dolore ha un grande elemento percettivo. La buona notizia è che è possibile controllare quelle percezioni in una certa misura, quindi pensa qui a "Shut up legs" di Jens Voigt. Quanto bene lo fai dipende dalla pratica e dal tuo trucco mentale. Alcune persone lo fanno meglio di altre.

La psicologia inizia nel momento in cui sali sulla bici. Il riscaldamento è importante per portare i muscoli alla temperatura di lavoro e aumentare il flusso sanguigno a quei muscoli, ma può anche aiutare con il processo mentale.

Ci sono molte prove che il riscaldamento renda più facili gli sforzi intensi successivi e che mente e corpo sono collegati, quindi entrambi trarranno beneficio da un buon riscaldamento. Anche avere una routine mentale da eseguire durante il riscaldamento farà la differenza in positivo, proprio come gli sciatori in discesa visualizzano le loro corse. La visualizzazione è uno strumento potente e sottoutilizzato.

Un altro trucco mentale molto efficace è concentrarsi sulla tua tecnica, ad esempio rimanere il più saldo sulla bici e pedalare il più agevolmente possibile. La tua forma è più soggetta a collassare per il tipo di intensità che provoca dolore, quindi se riesci a tenere insieme la tua forma puoi guidare in modo più efficiente e escludere il dolore.

Concentrarsi su ciò che stai facendo è un tipo di associazione e puoi alternarlo con la dissociazione – in cui pensi a qualcos' altro che non ha nulla a che fare con il ciclismo o libera la tua mente da ogni pensiero – per escludere il sofferenza.

Il cervello funziona in modi misteriosi. Ad esempio, esiste da tempo una teoria secondo cui un gel energetico funziona nel momento in cui lo metti in bocca perché il tuo cervello sa che l'energia sta arrivando.

In effetti ci sono una serie di studi che mostrano che bere carboidrati intorno alla bocca migliora le prestazioni e sembra funzionare meglio quanto più sei esausto. Questo sembrerebbe un trucco che inganna il SNC facendogli abbassare la percezione dello sforzo.

Ma bandire il dolore non è solo un inganno, e c'è molto potere nel pensiero positivo. Qui, una sorta di mantra può aiutare: "Anche questo passerà" o simili. Il tuo cuore non ti esploderà nel petto. I tuoi sistemi fisiologici non vengono spinti al limite e ci sono pochissime persone che possono spingersi fino al punto di svenire.

Anche allora il SNC ha dei meccanismi di protezione in atto per farti fermare quando necessario. Di solito lo vediamo in competizione con atleti di alto livello e la stragrande maggioranza non si farà alcun danno duraturo.

In futuro, i maggiori guadagni in termini di prestazioni verranno effettivamente dalla mente. L'unica altra area in cui vedremo grandi miglioramenti è la tecnologia, che sarà disponibile per chiunque.

Il miglior atleta batterà l'atleta con le migliori risorse e il miglior atleta sarà anche colui che può accettare o escludere il dolore. E tutti questi strumenti possono aiutare anche te.

L'esperto

Will Newton è un ex triatleta Ironman che ora è un allenatore di ciclismo, triathlon e resistenza. Ha trascorso otto anni come direttore regionale della British Cycling per il sud-ovest dell'Inghilterra. Per maggiori informazioni visita limitlessfitness.com

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