Il momento in cui la tua corsa finisce è quando dovrebbe iniziare il tuo recupero. Porta gli arti inferiori su un volantino con questo riscaldamento di cinque minuti
Trascorri ore a spingere i pedali e alcuni pezzi del tuo corpo finiranno per farti male. Dopo aver eseguito la maggior parte dell'innesto, questo è particolarmente vero per le gambe. E la brutta notizia? Più invecchi, più sentirai il dolore.
Per alleviare questo, i professionisti spesso trascorrono diverse ore dopo una gara sul lettino da massaggio. Non un'opzione per la maggior parte dei dilettanti, anche gli allungamenti post-corsa aiuteranno, anche una routine veloce di cinque minuti come questa.
1. Muscoli posteriori della coscia
Tieni premuto per 30 secondi, spingendo delicatamente un po' più in basso se senti che la tensione nel tendine del ginocchio si allenta. Non forzarlo mai, però, e assicurati che i tuoi movimenti siano fluidi invece che a scatti.
2. Quad
In alternativa, prova a toccare il lobo sinistro con la mano sinistra poiché anche questo può aiutarti. E no, non ti stiamo prendendo in giro!
3. Glutei
4. Fianchi
Dovresti essere sulla punta del piede sinistro, nel frattempo, con il ginocchio sinistro sospeso appena sopra il pavimento.
È particolarmente importante assicurarsi che il ginocchio della gamba principale sia sempre dietro le dita dei piedi durante l'affondo. In caso contrario, applicherai un peso e una pressione indebiti sui legamenti del ginocchio, che possono causare lesioni.
