Abbiamo messo sotto il microscopio il vincitore della maglia bianca del Tour de France dell'anno scorso per vedere cosa lo rende una stella nascente
Nome: Adam Yates
Nickname: L'ombra
Età: 24
Vite: Girona, Spagna
Tipo di pilota: Scalatore
Squadre professionistiche: 2013 CC Etupes; 2014- Orica-Scott
Palmares: Tour de France: 2 vittorie di tappa (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Corsa su strada olimpica 2016; Parigi-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Giro del Belgio 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; Parigi-Tours 2011; Maglia a punti Vuelta a Espana 2008
Tour de France 2016: 4° assoluto e miglior giovane corridore; Tour of Turkey 2014, vincitore assoluto; Classica di San Sebastián 2015; Tour of Alberta 2015, 2° assoluto; Tour de Yorkshire 2016, 4° assoluto
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Questo mese guardiamo al professionista di Bury Adam Yates, che ha dato il via al Tour de France dell'anno scorso, diventando il primo britannico in assoluto a vincere la maglia bianca come miglior giovane pilota dopo essere arrivato quarto assoluto.
Ancora a soli 24 anni, l'uomo noto come "The Shadow" ha quasi ripetuto l'impresa al Giro d'Italia del mese scorso, perdendo nella battaglia per la maglia bianca contro Bob Jungels per un minuto finendo nono assoluto.
L'attenzione si sposterà sul fratello gemello Simon al Tour de France del prossimo mese, ma per ora concentriamoci su Adam e su ciò che possiamo imparare da uno dei più brillanti talenti del ciclismo britannico…
Trova una specialità
COSA? Yates è noto per la sua abilità nell'arrampicata e con buone ragioni, poiché ha ripetutamente dimostrato di poter tenere il passo con i migliori del settore. Tuttavia, non è sempre stato uno scalatore.
'Anni fa non ero davvero specializzato in nulla, ma (nel 2016) mi sono davvero allenato per questo e immagino che si veda. Arrampicare è ciò che so fare meglio ', ha ammesso.
Il suo lavoro ha sicuramente dato i suoi frutti, aiutando a trasformare il Team Orica-Scott da una squadra pesante in sprint in un contendente più a tutto tondo.
COME? Se sei un ciclista più tozzo o un peso piuma, allora sei a metà strada verso la ricerca della tua specialità. Che tu voglia davvero inchiodare la tecnica per lo sprint, l'arrampicata o semplicemente la resistenza, vale la pena allenarsi.
Nel caso di Yates, l'inglese ha lavorato in modo specifico sul suo rapporto peso/potenza e ha cercato di perdere peso ove possibile. Non tutti possiamo avere team dedicati che ci aiutino a perfezionare le nostre specialità, ma a trovare ciò che funziona per te.
Se vuoi fare uno sprint più veloce, lavora sulla tua potenza massima. Se vuoi pedalare più velocemente per un periodo più lungo, perfeziona la tua soglia di potenza funzionale. Se vuoi diventare uno scalatore migliore, perdi qualche chilo.
Vai a Girona
COSA? Il ragazzo del Northwest ha trascorso molto tempo nel continente, esercitando il suo mestiere in Francia da giovane corridore prima di trasferirsi a Girona con i suoi compagni di squadra Orica-Scott.
'Ci vivono molti professionisti', spiega. 'La cosa principale è il tempo perché è sempre di circa 20 gradi per tutto l'anno, quindi rende l'allenamento molto più facile mentalmente. Ci sono molte salite famose con strade lunghe e ripide, come Rocacorba. E nei giorni più tranquilli, se vuoi, puoi andare in spiaggia. È un ottimo set-up.'
COME? Trasferirsi a Girona solo per uscire con le stelle è un po' estremo, ma la città catalana è completamente attrezzata per le vacanze in bicicletta e ha persino il suo festival del ciclismo.
Il Girona Cycling Festival ospita di tutto, da una gara Nocturnal Crit attraverso le strade acciottolate del centro storico a una vera e propria gran fondo.
A partire da € 75 per l'ingresso alla granfondo, fino a € 500 per il pacchetto Gold, che include anche massaggi sportivi, accesso alla tenda VIP e persino consigli sull'allenamento di alcuni dei professionisti che vivono lì.
Anche se potresti non essere un professionista, puoi certamente comportarti come tale almeno per un breve periodo. L'evento di una settimana si svolge a giugno. Vedi gironagranfondo.com per maggiori dettagli.
Lubrifica la tua catena
COSA? La bici di Yates è curata da un team di meccanici che cercheranno di migliorare le prestazioni della bici per dare un vantaggio al proprio pilota. Un esempio è il modo in cui lubrificano le catene della sua bici.
In qualsiasi immagine dello Scott Addict preferito di Yates, noterai una grande quantità di grasso sulla catena della bici. È noto che i meccanici di Orica-Scott lubrificano la catena con olio e quindi fanno scorrere il treno attraverso il palmo ricoperto di grasso, aumentando la quantità utilizzata se il tempo sarà piovoso.
COME? Una catena molto unta la aiuterà a scorrere più agevolmente, ma può anche essere difficile da pulire. Tuttavia, ci sono molti lubrificanti sul mercato che possono produrre risultati simili ma con meno disordine.
Uno dei nostri preferiti è il lubrificante umido ceramico di Finish Line. Agisce come un lubrificante umido standard prima di asciugarsi e formare un sigillo simile a una cera lungo tutta la catena, proteggendola dall'acqua e dalla sabbia.
Sconfiggi il dolore
COSA? Guidare in un Grand Tour ha la sua giusta dose di dolore, sia che si tratti di ferire sulle colline o di incidenti orribili. Yates affronta questo dolore ignorandolo.
‘Quando corri, cerchi di non pensare affatto al dolore o alla sofferenza. Pensi solo a spingere, o cosa devi fare per andare avanti.
'In effetti, se pensi troppo, finirai per dire: aspetta, cosa ci faccio qui? È meglio pensare praticamente a qualcosa di diverso da quanto stai soffrendo.'
COME? Ci siamo stati tutti, quando sei a metà di una corsa, ti fa male e c'è ancora molta strada da fare. I consigli di Yates suggeriscono l'uso delle tecniche di distrazione usate dagli psicologi dello sport.
Funziona concentrando consapevolmente la tua attenzione dai pensieri negativi a quelli positivi. Un modo semplice per distogliere la mente dal dolore durante un giro di gruppo è continuare a parlare con i tuoi compagni.
Vai al ritmo
COSA? Nel Tour de France dell'anno scorso, Yates ha rubato la scena con la sua impressionante esibizione con la maglia bianca. Le sue capacità di arrampicata e il suo senso tattico lo hanno visto salire fino al terzo posto nella classifica generale prima di finire la gara con un quarto ancora estremamente impressionante.
Il suo talento è stato a lungo evidente, ma il suo successo è stato anche dovuto alla sua esperienza di guida. In genere viene avvistato in agguato in fondo al gruppo, una tattica che ha ripetuto al Giro del mese scorso e che gli è valsa il soprannome di "The Shadow".
COME? Durante un giro sportivo o anche lungo con gli amici, è importante essere consapevoli di ciò che hai nel tuo serbatoio. Se un altro ciclista accelera in lontananza, non aver paura di sederti e mantieni il tuo ritmo.
A volte lasciamo che il nostro vantaggio competitivo abbia la meglio su di noi, offuscando il nostro giudizio, e prima che ce ne accorgiamo siamo esplosi cercando di tenere il passo con corridori che potrebbero essere più forti o semplicemente meno disciplinati di noi.
Yates conosce l'importanza di non lasciarsi trascinare da inutili esibizioni di battiti al petto. Tieni d'occhio l'obiettivo principale e chiediti se inseguire qualcuno mentre si spegne ti aiuterà davvero a lungo termine.
Prendi la bici giusta
COSA? La scelta preferita di molti piloti Orica-Scott è la bici aerodinamica del team, la Scott Foil. Tuttavia, Yates, essendo uno scalatore nel cuore, ha sempre preferito andare con il superleggero Addict dell'azienda americana.
COME? Anche se ci viene sempre detto che più una bici è aerodinamica, migliori saranno le prestazioni, la verità è che è meglio investire in una bicicletta adatta alle tue esigenze.
Le bici aero, ad esempio, hanno una geometria molto più aggressiva, costringendoti ad abbassarti sopra le barre. Se soffri di mal di schiena o scarsa flessibilità, l'ultima cosa che vuoi fare è guidare come un velocista.
Se lo sport è la tua borsa, trova una bicicletta che ti permetta di guidare in una posizione più rilassata e verticale. Oppure, se sei uno scalatore come The Shadow, scegli una bici che sia leggera e rigida e che non indossi ruote profonde più pesanti.
Identificando che tipo di pilota sei, come ha Yates, avrai più un'idea del tipo di bici da cui otterrai il massimo.
