Cambia la tua dieta con queste soluzioni nutrizionali rapide
Se sei stato fuori dalla sella per tutto l'inverno, il tuo metabolismo potrebbe sentirsi un po' lento in questo momento, specialmente se hai passato il periodo festivo a riempirti la faccia di torte e dei migliori vini disponibili per l'umanità.
La buona notizia è che l'esercizio fisico regolare presto farà ripartire i motori e potrai dare a quel processo - e ai tuoi livelli di energia - una spinta con alcuni cambiamenti facili e veloci alle tue abitudini alimentari. Ecco come…
Mattina
Idratati quando ti svegli
La disidratazione è la causa più comune di affaticamento e dopo sei-otto ore di kip senza liquidi sarai disidratato.
Quindi assicurati di iniziare la giornata bevendo mezzo litro d'acqua. Elimina le tossine, rifornisce il cervello e risveglia il metabolismo.
Il tuo corpo è composto per il 72% da acqua, ricorda, quindi colpiscilo con una grande quantità di H2O presto e tienilo pieno per tutto il giorno.
Fai colazione giusta
La colazione è il pasto più importante della giornata. La parola significa letteralmente rompere il digiuno che il tuo corpo ha sopportato durante la notte, lasciando le tue riserve di energia esaurite fino all'80%.
Quindi non s altarlo, ma riempilo di proteine, che ti riempiranno e ti aiuteranno a mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
Mangia uova, fagioli al forno a ridotto contenuto di zucchero, yogurt non zuccherati e avena e non sbaglierai.
Pomeriggio
Diventa pazzo tra i pasti
Quella colazione ricca di proteine ti aiuterà a sentirti sazi più a lungo mentre eviterai il picco di energia (e calo) che otterresti da una colazione ricca di carboidrati o zuccherata.
Se però ti viene la fame chimica tra i pasti, prova a pascolare noci e semi, in particolare nocciole e mandorle.
Entrambi sono ricchi di magnesio, che fornisce energia mentre scaccia i morsi della fame. Non te ne serviranno molti, ne bastano pochi.
Potenzia il tuo pranzo con le proteine
Che tu stia prendendo un panino da asporto o sgranocchiando qualcosa che hai preparato a casa, cerca di mangiare il più sano possibile all'ora di pranzo e metti proteine di alta qualità e a basso contenuto di grassi al centro del tuo pasto.
Se sei un mangiatore di carne, significa salmone, tonno, pollo o tacchino. Se sei vegetariano, cerca di mettere nel piatto uova, fagioli, noci, burro di arachidi, soia o prodotti Quorn.
Sera
Mantienilo pulito e semplice
La cena dovrebbe essere un mix di proteine e carboidrati (pollo e riso alla griglia, diciamo). Come per colazione e pranzo, prendi anche una sana cucchiaiata di frutta o verdura.
Elimina snack e bevande zuccherate dalla tua dieta. Idem fast food e piatti pronti, che spesso introducono zucchero nel mix per insaporire e ridurre i costi di produzione.
Questi rovineranno tutti i tuoi livelli di energia. Quando possibile, cerca di mangiare pulito.
