Le coperte sono fantastiche ma difficili da montare. Quindi armati di questo lotto per tenere a bada il raffreddore
L'alimentazione è importante per i ciclisti tutto l'anno, ma con noi ciclisti che tendiamo ad essere leggermente più suscettibili alle malattie, la giusta dieta può fare la differenza tra ore piacevoli in sella ed essere bloccati a casa con il raffreddore.
Ora non stiamo affermando che una dieta può fermare la diffusione del COVID-19 - vedere i consigli ufficiali per le ultime notizie su questa situazione - ma avere un buon sistema immunitario e uno stile di vita sano può costruire difese che rendono probabile di contrarre virus stagionali molto meno probabile.
Con questo in mente, ecco cinque alimenti che possono aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario, mantenerti in salute e pedalare quest'anno, sia all'aperto che all'interno del turbo trainer.
Cibi per rafforzare il tuo sistema immunitario
Vitamina C
Il tuo corpo non può immagazzinare questo nutriente cruciale, il che significa che devi mantenerlo costantemente rifornito: si pensa che 1.000 mg al giorno siano sufficienti per tenere a bada il raffreddore.
Prendilo sotto forma di integratore come polvere, pillola o compressa effervescente. Altrimenti mangia un paio di arance di media grandezza al giorno per rimediare, o assicurati che il tuo piatto sia pieno di broccoli, peperoni rossi o cavoli.
Echinacea
Questo rimedio a base di erbe è stato utilizzato per secoli nella lotta contro il raffreddore e l'influenza rafforzando il sistema immunitario. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che può ridurre gli effetti di un'infezione fino al 30%.
Gli esperti suggeriscono che l'assunzione tra 500-1.000 mg avrà il beneficio ottimale, preso come una tintura disciolta in acqua o ingerita sotto forma di compresse.
Zinco
L'ultima ricerca rivela che l'assunzione di un integratore di zinco può aiutare a prevenire il raffreddore e, se assunto durante le prime fasi del raffreddore, ad alleviare le infezioni del deposito superiore.
L'assunzione giornaliera raccomandata è di 11 mg al giorno e, sebbene venga fornito come integratore in una varietà di forme (inclusi gel, compresse e sciroppi), il cibo come il preferito di Braccio di Ferro - gli spinaci - è pieno di roba.
Ginseng
Questa radice è stata a lungo utilizzata nella medicina cinese per aumentare la virilità. Non possiamo fare affermazioni, ehm, ferme per questo, ma il National Institute of He alth negli Stati Uniti afferma che ci sono "prove promettenti" per suggerire che riduca il rischio di contrarre raffreddore e influenza stimolando il sistema immunitario.
Può essere preso come tintura, tè o in capsule di solito da 500 mg da consumare quotidianamente.
Aglio
Come il ginseng, l'aglio sembra aiutare a combattere il raffreddore e l'influenza aumentando la capacità del corpo di difendersi.
Cuocere questo ortaggio a radice squisito ma pungente può distruggere i suoi composti medicinali ed enzimi, tuttavia, è più efficace se consumato crudo: schiacciato o tagliato a dadini.
Ingoialo sotto forma di compresse o capsule inodori per evitare che le persone ti evitino!
