Usa saggiamente una settimana fuori dalla sella e sarai incredibilmente bravo quando tornerai in sella
Uno dei modi principali in cui puoi essere migliore su una bicicletta è non avvicinarti ad essa. No, non abbiamo perso la trama. Sappiamo tutti che avere un giorno di riposo è una parte essenziale di qualsiasi programma di fitness, poiché questo è il momento in cui il tuo corpo può riparare tutti quei tessuti muscolari che hai scomposto durante l'allenamento. Ma a volte avere una settimana senza bici può fare miracoli anche per il tuo corpo e per la tua mente. Ecco la nostra guida rapida per ottenere il massimo dalle tue giornate fuori dalla bici…
Riprendi il tuo mojo
La sindrome da sovrallenamento è una cosa. Nasce dall'andare in qualcosa di troppo difficile per troppo tempo. Poiché il ciclismo, per sua natura, è altamente ripetitivo, è facile capire perché può farti sentire piatto, affaticato o addirittura depresso se hai esagerato. Per alcune persone, possono volerci mesi o addirittura anni per riprendersi da uno stato di sovrallenamento, quindi usa una settimana di riposo per trattare il tuo cervello con qualcosa di completamente estraneo al ciclismo. Qualcosa di stimolante che non hai mai fatto prima. Non deve essere nemmeno il paracadutismo, potrebbe essere provare un corso di cucina o iscriversi a un corso di Pilates.
Prendi qualche ZZZ in più
Secondo uno studio, se ricevi regolarmente meno di sei ore di kip a notte, stai funzionando male come qualcuno che non ha dormito affatto per due notti, anche se pensi di stare bene. Quindi, se dormi solo sei ore a notte ma trascorri due ore in bicicletta al giorno, usa quelle due ore in più per recuperare il sonno tanto necessario. Ti sentirai come un superuomo quando finalmente tornerai in sella – te lo promettiamo!
Fai stretching
L'abbiamo già detto, ma lo diremo di nuovo: i rulli di gommapiuma sono rock. Se non ne possiedi uno, vai ad Argos e acquistane uno (quello ProFitness che vendono per £ 21,99 è fantastico). Ti aiuterà a distendere quei muscoli tesi e persino i muscoli posteriori della coscia più stretti. In alternativa, regalati un massaggio o una sauna o iscriviti a un po' di yoga.
Rifornisci la tua cucina
La dieta gioca un ruolo essenziale nel modo in cui guidi, quindi usa una settimana di riposo per rifornire la tua cucina di elementi essenziali sani che potrai facilmente raggiungere quando la tua vita tornerà alla modalità frenetica. In questo modo ti assicurerai che la tua dieta di base sia sempre sana.
Riordina la tua vita da capogiro
La tua bici è un'ottima macchina antistress, ma lunghe ore in sella significano meno tempo per affrontare le responsabilità del mondo reale. Trascurali troppo a lungo e ti ritroverai con ancora più stress. Quindi usa i giorni di riposo per concentrarti su queste aree della tua vita, che si tratti di trascorrere del tempo di qualità con la tua famiglia, sistemare le bollette scadute o cancellare un paio di lavori fai-da-te dalla tua lista di cose da fare. Significherà che quando tornerai sulla strada, potrai guidare senza sensi di colpa senza che queste cose ti infastidiscano.
Rispondi alle lamentele del tuo corpo
Li abbiamo tutti: piccoli dolori fastidiosi da una parte bassa della schiena tesa, alle ginocchia doloranti o alle spalle rigide. Possiamo convivere con loro – in effetti, è proprio quello che facciamo la maggior parte del tempo – ma una settimana lontano dalla bici è l'occasione perfetta per fare qualcosa per vivere senza di loro. Quindi prenditi il tempo per prenotare te stesso con un chiropratico o per vedere il tuo medico di famiglia. Risolvi i batteri irritanti una volta per tutte!
Fai shopping
Un motivatore chiave nello sport è l'investimento che una persona fa in esso. Quindi investi un po' di più andando nei negozi! OK, l'acquisto di una nuova bicicletta potrebbe essere oltre il tuo budget, ma non c'è nulla di male a dare un'occhiata a ciò che c'è là fuori e chattare con il personale del negozio di biciclette migliorerà solo le tue conoscenze. Inoltre puoi sempre regalarti una bella nuova maglia o un pezzo di kit. Non vedrai l'ora di metterlo in mostra una volta terminato il tuo esilio!
