Come ciclista, il tuo scheletro può perdere parte della sua densità, quindi vale la pena di disossare su quali alimenti ti aiuteranno a proteggerlo
Andare in bicicletta è un ottimo modo per tenersi in forma, ma una combinazione unica di fattori, incluso il fatto che è un esercizio senza impatto, uno sport di resistenza e il fatto che tendi a sudare molto, significa che può avere un effetto negativo sulla densità ossea. In effetti, numerosi studi hanno suggerito un legame tra ciclismo, osteopenia e osteoporosi, condizioni che notoriamente hanno interrotto la carriera della leggenda del ciclismo britannico Chris Boardman. Butta via il fatto che il ciclismo può comportare la strana caduta e ci sono molte ragioni per cui hai bisogno di ossa forti. L'allenamento con i pesi in palestra ti aiuterà, ma qui ci sono sei modi per massimizzare il calcio nella tua dieta.
Sarde
Questi pesciolini sono semplicemente delle super star dietetiche. Economici, sani e gustosi, sono super ricchi di calcio e ti forniscono quell'importantissimo apporto di vitamina D per massimizzare l'assorbimento del calcio. Solo una lattina da 120 g contiene 300 mg di calcio. Prova a mangiarli su toast integrali su un letto di crescione, un' altra verdura che fornisce un calcio decente.
Latticini
Latte, yogurt e formaggio sono tutte ricche fonti di calcio e tendono ad essere la principale fonte di calcio nelle diete occidentali. Opta per yogurt naturali magri, latte scremato e ricotta per mantenere bassi i grassi nella tua dieta. Vuoi ossa sane ma non vuoi che una pancia paffuta ti rallenti.
Fichi
C'è molto calcio in queste dolci piccole meraviglie insieme a un bel po' di ferro, di cui hai bisogno per trasportare l'ossigeno nel tuo corpo. Quindi, invece di prendere un gel energetico, perché non mettere alcuni fichi secchi in un sacchetto di plastica nella tua maglia da ciclismo la prossima volta che vai a fare un giro? Darai una spinta alle tue ossa mentre sei in sella.
Broccoli
Saresti pazzo a non rendere questi piccoli alberi verdi una parte regolare della tua dieta. Sono pieni di bontà, incluso un sacco di calcio e, che tu ci creda o no, quasi il doppio della vitamina C che troverai in un'arancia. Quindi non solo fa bene alle tue ossa ma anche al tuo sistema immunitario. Non mangiare nemmeno le cimette: il grosso stelo che spesso viene buttato via è perfettamente commestibile. Tritatela e aggiungetela a zuppe, stufati o in padella.
Verdura a foglia verde scuro
Cosa succede se sei vegano, intollerante al lattosio o semplicemente non ti piacciono i latticini? Bene, non temere perché le verdure a foglia verde scuro sono un' altra superba e gustosa fonte di calcio. Le verdure primaverili, il cavolo e il pak choi forniscono tutti una sana dose di calcio. Prova a s altare il pak choi in olio d'oliva con tofu ricco di calcio, con aglio tritato e funghi gettati dentro, e servilo su un letto di riso integrale. Avrai un sacco di calcio, oltre a quell'importantissima vitamina D che colpisce i "funghi". Oh, e per giunta un pasto veloce e gustoso!
Supplementi
La dose giornaliera raccomandata di calcio per incoraggiare una sana densità ossea è di 1.000 milligrammi, che puoi assumere dalla tua dieta o, naturalmente, assumere un solo apporto con un integratore. Capsule di calcio riassorbibili Holland & Barrett 1000mg (£ 7.59 per 100 capsule, hollandandbarrett.com) farebbe il trucco. Non ultimo perché sono dotati di vitamina D3 aggiunta, che aiuterà il tuo corpo ad assorbire il calcio con la massima efficienza.
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