Ti sei mai chiesto come i professionisti migliorino rapidamente la loro forma fisica? Abbiamo viaggiato a Maiorca con Wiggle-High5 per scoprirlo
Conduciamo tutti una vita frenetica, quindi quando abbiamo il tempo di sprofondare in un campo di addestramento o in un piano sportivo, ha senso massimizzare i benefici dell'allenamento. Questo è particolarmente vero se hai preso di mira un evento o una sfida specifica in questa stagione, o se vuoi semplicemente perdere peso per adattarti alla tua maglia estiva preferita.
Quando si tratta di sfruttare al meglio le finestre brevi, le squadre professionistiche devono essere brave, vincenti, in effetti. Non ha senso essere la squadra professionistica più alta del mondo se i tuoi piloti non sono in forma per correre, come ben sa Wiggle-High5. Il ciclista si è recato a Maiorca con la squadra per scoprire come i professionisti migliorano la propria forma fisica in vista di una stagione impegnativa e per avere un assaggio della vita del ritiro.
Come alimentare il tuo allenamento
Ci sono molti consigli contrastanti là fuori su alimentazione, aumento di peso e nutrizione, ma c'è una regola d'oro che dovresti sempre tenere a mente per il ciclismo, secondo il consulente nutrizionale di Wiggle-High5 Raphael Deinhart: alimenta la tua guida.
Che tu sia in un campo di addestramento o semplicemente seguendo un programma con più giorni di allenamento in una settimana, il modo in cui alimenterai ogni sessione è fondamentale.
'Fai rifornimento di carburante tutto il tempo, dalla mattina al giorno, durante il viaggio e dopo,' dice Deinhart.
'Se non lo fai, e inizi il giorno successivo a esaurimento dei carboidrati, non recupererai mai il ritardo: è come una spirale discendente ed è per questo che le persone si ammalano o si feriscono negli ultimi giorni di un campo.'
L'alimentazione inizia con la colazione e i ciclisti di Wiggle-High5 non lesinano su di essa. "La mia famiglia ride sempre delle dimensioni delle mie colazioni", afferma Dani King, medaglia d'oro a Londra 2012. 'Ho un'enorme ciotola di porridge con frutti di bosco, o frutta secca e noci e miele.'
"Inizia a fare rifornimento durante la corsa fin dall'inizio", afferma Deinhart, che consiglia di consumare 60-90 g di carboidrati all'ora durante la guida, da una varietà di fonti tra cui bevande sportive, barrette energetiche, banane e gel (ci sono circa 40 g in un bidone di bevanda sportiva o una barretta energetica). 'Non dovresti aspettare un'ora prima di iniziare a mangiare o bere carburante. Soprattutto per diversi giorni di guida, '
Inoltre, mantenere costante l'assunzione è importante. 'Per ogni ora che non mangi, non puoi farcela. Quindi, se non consumi nulla per la prima ora, allora manca un'ora di rifornimento ', avverte Deinhart.
King è d'accordo, anche se ammette che non è sempre facile. 'Faccio fatica a mangiare in bicicletta e questo è un male perché poi tendo a mangiare troppo in seguito, quindi cerco di mangiare un pezzo di cibo all'ora, che sia una barretta o una banana, o altro.'
Ti starai chiedendo se i professionisti prediligono i cibi naturali rispetto a quelli sportivi, o viceversa. "Non c'è alcuna reale differenza tra cibi naturali e cibi sportivi", afferma Emma Johansson, campionessa nazionale svedese di gare su strada. 'L'importante è che tu possa mangiare, quindi trova qualcosa che non ti dispiace mangiare mentre guidi.'
La varietà ti aiuterà a mantenere le cose fresche, dentro e fuori dalla bici. "Adoro sperimentare con le ricette", afferma King. 'Faccio palline proteiche nel mio Nutribullet [frullatore per alimenti] e ci metto la polvere di tè verde matcha.'
Ma non si tratta solo di cibo. "Se perdi il 2% del tuo peso corporeo in liquidi, c'è un calo delle prestazioni del 10%: è enorme", afferma Deinhart. Cerca di bere 500 ml all'ora. 'Qualsiasi cosa in meno rischia la disidratazione.'
