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lose the last 10 pounds

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Hai deciso di perdere peso e hai lavorato duramente per fare seri progressi verso il tuo numero target. Quindi quando sei così vicino, la bilancia smette di muoversi, anche se stai ancora facendo tutto nel modo giusto.

È un fatto crudele che più ti avvicini al peso del tuo obiettivo, più diventa difficile dimagrire. Ora che sei più piccolo, il tuo corpo ha bisogno di meno energia per mantenere le sue nuove dimensioni. Quindi, per perdere quei chili di troppo, potresti dover abbassare ancora di più. (Puoi continuare a fare progressi, anche se hai solo 10 minuti. Dai un'occhiata agli allenamenti di 10 minuti di Prevention e ai pasti di 10 minuti con il loro piano Fit in 10.)

È fastidioso, certo. Ma non deve essere doloroso. Abbiamo chiacchierato con 10 esperti di nutrizione per scoprire cosa si può fare per raggiungere il traguardo. Ecco i loro suggerimenti intelligenti e sorprendentemente facili da seguire.

Torna al diario alimentare. (O inizia.)

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Se hai tenuto un diario alimentare all'inizio del tuo viaggio di perdita di peso ma hai iniziato a diventare pigro una volta che le sterline hanno iniziato a diminuire, prova a riprendere l'abitudine. Il diario alimentare aiuta a identificare molti comportamenti che potresti fare senza rendertene conto, come avere un secondo aiuto a cena o uno spuntino senza pensarci, afferma il dietista registrato Keri Gans. "Fino a quando non raggiungi il tuo obiettivo di peso, e anche per un po 'di tempo, tenere un diario alimentare può essere la chiave", dice.

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Smettere di spuntini senza cervello.

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Potrebbero essere piccoli, ma quei piccoli morsi, gusti e leccate che tutti prendiamo portano calorie extra di cui non abbiamo bisogno - e rendono più difficile perdere quelle ultime due libbre. Non sei sicuro di come rompere l'abitudine? Ogni volta che hai l'impulso di mettere in bocca qualcosa che non era previsto (come la frittura extra del piatto del tuo amico o caramelle dalla scrivania di un collega), metti invece quei cibi in un sacchetto di plastica. (O almeno, annotalo nella sezione note del tuo iPhone.) Certo, sembra un po 'strano. Ma una volta raccolti i tuoi pasti insensati per un giorno intero, probabilmente rimarrai sorpreso da quanto cibo extra e calorie hai evitato di mangiare, dice il dietista registrato Jennifer McDaniel.

Questi scambi di alimenti sani ti aiutano anche ad avere più energia durante il giorno:

Bevi un frullato per cena.

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Prova a scambiare il tuo piatto con un drink misto tre sere a settimana, raccomanda il dietista registrato Martha McKittrick. "I sostituti del pasto possono aiutare con la perdita di peso perché sono controllati in parte. E un sostituto del pasto fatto in casa è il tipo più pulito", afferma. Preoccupato che avrai fame? Anche se molti frullati sono meno calorici rispetto all'antipasto medio della cena, tutte le proteine, le fibre e il liquido li rendono super riempitivi. Cerca un frullato con 3/4 di yogurt greco semplice o una pallina di polvere proteica a base vegetale, 3/4 di tazza di frutti di bosco congelati, una manciata di verdure a foglia verde, un cucchiaio di chia o semi di lino e abbastanza latte di mandorle non zuccherato per preparare il frullare la consistenza desiderata.

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Arruolare alcuni motivatori chiave.

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Dopo settimane (o mesi) di lavoro per perdere peso, è normale che il tuo entusiasmo inizi a trascinarsi. Ma saltare gli allenamenti potrebbe essere ciò che ti impedisce di raggiungere il tuo obiettivo. Per rimanere in pista, trova un amico o un familiare che possa renderti responsabile quando si tratta del tuo programma di allenamento, raccomanda la nutrizionista dietista registrata Sara Haas. (Potresti anche voler leggere questi 31 modi per non saltare mai un altro allenamento.) Potresti anche considerare di incontrare un dietologo registrato per vedere se il tuo programma di dieta potrebbe essere ciò che ti trattiene. "Può darsi che tu non stia effettivamente mangiando abbastanza, o che non stia mangiando nei momenti giusti, o che il tuo nuovo spuntino preferito non sia così nutriente come pensi", dice.

Proteggere la ritenzione idrica.

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Trattenere l'acqua in eccesso può far rimanere la bilancia, o addirittura spingerla verso l'alto. Ma fare alcuni semplici passi può aiutare a scongiurare la ritenzione idrica e il gonfiore che può derivarne, afferma la dietista registrata Sarah Pflugradt. "Non sorseggiare cannucce, mangiare lentamente e ridurre i cibi salati. E, naturalmente, bere molta acqua durante il giorno", suggerisce. (Odia il sapore dell'acqua? Riempi una brocca d'acqua e aggiungi frutta fresca come arance, lime e bacche. Darà al liquido un pizzico di sapore e renderà sorseggiando un po 'più piacevole. Per ancora più idee, non farlo perdere queste 25 ricette piatte di acqua impertinente del ventre.)

Scambia i tuoi carboidrati per la cena con verdure.

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Avere carboidrati complessi con colazione e pranzo può darti l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Ma per l'ora di cena, non hai più bisogno di quella spinta extra. Quindi sostituisci i carboidrati con una porzione di verdure non amidacee, come verdure a foglia verde, broccoli, funghi o peperoni, suggerisce il dietista registrato Isabel Smith. "Questo ha aiutato molti dei miei clienti a ottenere risultati migliori in termini di perdita di peso. Le verdure offrono lo stesso volume di riempimento, ma per meno calorie".

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Guarda il tuo carico tossico.

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Prodotti chimici obesogenici come il BPA, gli ftalati (uno di questi 12 prodotti chimici più tossici in casa), i parabeni e i PCB (un noto cancerogeno) potrebbero rendere più difficile il raggiungimento del peso desiderato. "Interrompono il sistema endocrino e aumentano la produzione di estrogeni", spiega il nutrizionista clinico Jennifer Cassetta. "Ciò può portare a una ridotta sensibilità all'insulina, interrompere gli ormoni che regolano la sazietà e inibire la funzione tiroidea, che può portare a un aumento di peso". Può essere difficile evitare completamente queste sostanze chimiche, ma è possibile prendere provvedimenti per ridurre l'esposizione utilizzando il vetro anziché la plastica, scegliendo i frutti di mare con livelli più bassi di contaminanti e optando per prodotti per la cura personale privi di parabeni. (FYI: Tarte Cosmetics, Burt's Bees e May Lindstrom Skin sono tutti privi di parabeni.)

Mangia un po 'di più.

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Sembra controintuitivo, ma aumentare le porzioni potrebbe effettivamente aiutarti a perdere più peso. Nel tempo, limitare l'assunzione di cibo può rallentare il metabolismo. Ma il tuo corpo brucia energia digerendo il cibo, quindi mangiare un po 'di più può effettivamente aumentare il tuo tasso metabolico in generale, spiega Angel Planells, dietista registrato e portavoce dell'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Ovviamente, ciò non significa divorare un cupcake o una fetta di pizza. L'aggiunta di 100 calorie in più dovrebbe fare il trucco, dice Planells. E dovrebbero provenire da cibi puliti. Aggiungi un'oncia extra o due di pollo alla tua insalata o un altro cucchiaio di burro di noci con la mela. (Vale anche la pena aggiungere questi 5 alimenti energetici che ti aiuteranno a raggiungere una dimensione inferiore.

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Dai la priorità al sonno.

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Dormire a sufficienza è uno strumento poco apprezzato, ma altamente efficace, per la perdita di peso. "Andare a letto un'ora prima può ridurre il lasso di tempo in cui le persone sono più inclini a fare spuntini con cibi ipercalorici", afferma il dietista registrato Georgie Fear. Inoltre, quando ti riposi abbastanza di notte, hai più energia per fare scelte alimentari sane e andare in palestra il giorno successivo. (Tendi ad avere problemi ad addormentarti? Prova alcuni di questi 20 modi per dormire meglio ogni notte.)

Smetti di prestare così tanta attenzione alla scala.

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Sì, tutti noi abbiamo un numero che vogliamo vedere quando calpestiamo, ma a volte, i nostri corpi hanno un altro piano, afferma la nutrizionista dietista Marisa Moore. "Potresti considerare di concentrarti invece sui pollici persi, sul modo in cui i tuoi nuovi vestiti si adattano o sulla tua maggiore energia o resistenza come una nuova misura di successo."

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